ダイエット生活を応援する、さまざまなお役立ち情報を集めました。ぜひご活用ください！

ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランス。
体型や一日の運動量によって、消費カロリーは変わってきます。
そして、いくら早くやせたい!といっても、無理をして極端にカロリーを制限することは、健康的なカラダづくりには非常によくないことです。
一日に摂るべきカロリー量をチェックしておきましょう。

※適正摂取カロリーって？
年齢や体格によって基礎代謝が変わってきます。
そこでそれぞれの条件の基礎代謝に合わせた理想的なカロリー摂取量を割り出して、
カロリーコントロールをする必要があります。

  男性　   女性

20代 30代 40代 50代 60代

 軽い運動をする

1日1時間ほどの歩行、デスクワーク中心のお仕事の方、
家にいる高齢の方、主婦の方など

 中程度の運動をする

1日2時間ほどの歩行、立ったままでの作業・接客、
通勤・買い物・家事・軽いスポーツをする方など

 重い運動をする

立ったまま、歩行の作業が多い仕事に従事されている方、
スポーツなど余暇における活発な運動習慣を持っている方など

※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2005年版）」より