舌苔とは？舌苔の原因や付着しやすい人の特徴、清掃方法を解説

2.舌苔の原因について

3.舌苔が付きやすい人の特徴

先述のとおり、舌苔の原因はさまざまですが、健康な方の場合でも、舌苔が付くことがあります。口腔内が不潔だったり、乾燥したりする場合は要注意です。以下のような習慣をお持ちの場合は、舌苔が付きやすいといえます。

• ・食後や就寝前に歯磨きをしない

• ・間食をよくする

• ・口呼吸または口が開く癖がある

• ・過度なストレスを抱えている

• ・会話が少ない

• ・食事を控えている

口臭を気にして、人と話すのを控えたり、口を開けてはっきり話すことをためらったりすると、唾液の分泌量が減り、舌苔を増やしてしまう可能性があります。

また最近では、マスクをすることで息苦しくて口呼吸になると、口が乾燥し、舌苔を増やす原因になるため、注意してください。

4.舌苔の清掃方法とポイント

4-1.舌清掃の方法

舌清掃は、舌専用のブラシを用意すると効果的ですが、ない場合はやわらかい歯ブラシでも代用できます。

舌清掃は、以下のような手順で行ないます。

• 1. 起床したら、口を開けて、鏡で舌苔が付いている場所を確認しましょう。

• 2. 舌苔の付着している一番奥に、水で濡らした舌ブラシ（または歯ブラシ）を当ててください。

• 3. 歯磨きよりも優しい力で、奥から手前に一方向に掻き出します。

• 4. 場所をずらしながら3回程度清掃してください。

嘔吐反応が出てしまう場合は、息を止めて行なうのがコツです。

4-2.舌清掃のポイント

舌はやわらかい組織のため、舌苔を強くこすって取ろうとすると、舌を傷める可能性があります。舌専用ブラシかやわらかい歯ブラシで、優しくぬぐうように掻き出してください。

また、一日に何回も磨いてやりすぎるのも逆効果です。舌苔が多く付いている起床時に、一日1回行なうのがよいでしょう。

舌が乾燥している場合は、必ず保湿して舌をやわらかくしてから、清掃してください。

口臭の原因にもなる舌苔のケアをして口の健康を保とう

舌苔は歯垢などと同じく細菌のかたまりのため、放置すると口臭の原因になります。

まずは、口呼吸や歯磨きの不十分など、今回紹介したような舌苔を付きやすくする習慣がある場合は、見直すようにしてください。そして一日1回、起きたときに舌のケアを行ない、口腔内を清潔にし、口の健康を保つようにしましょう。