イスに腰掛けたままでOK！つらい「首こり」をほぐすストレッチ

頭痛にもつながってしまう「首こり」

スマホの見過ぎで下を向く姿勢が長く続くと、首が疲れてしまうものです。さらに眼精疲労が重なり、頭痛を引き起こしてしまうことも。頭痛の大半は、首や頭の緊張によって起こるといわれています。

首のこりの要因は姿勢だけではありません。たとえば女性の場合、男性と比較して筋肉が少ないため、頭の重さによって首がこってしまうことがあります。

ご紹介するストレッチは、次のような方におすすめです。

• ◇ふだんから首や肩の強いこりを自覚している
• ◇スマホやテレビなどの見過ぎで姿勢が悪い
• ◇目を酷使していて頭痛に悩んでいる

首こりをほぐすストレッチのポイントは、筋肉の収縮をくり返す「動的ストレッチ」で血流を促したあと、「静的ストレッチ」で筋肉の緊張をゆるめることです。首の周辺はデリケートな部位でもあるため、ゆっくりと動かすようにしてください。

筋肉の収縮をくり返す「動的ストレッチ」から

まず、首の後ろにある「頭半棘筋（とうはんきょくきん）」や「頸板状筋（けいばんじょうきん）」の血行を促進するストレッチを行います。

●イスに座って、ゆっくり首を揺り動かす

イスに深く座り、背もたれに背中をつけて体重を預けます。座面の両端を両手で持ち、頭を前に倒します。息を吸いながらゆっくりと、あごを右肩に近づけるように首を右に振ります。このとき上体は動かさないように。続けて、息を吐きながら元の姿勢に戻り、同じ要領で首を左に振ります。これを10往復行います。

筋肉の緊張をゆるめる「静的ストレッチ」

温まった首の後ろの筋肉を、静的ストレッチで伸ばします。

1. ①イスに深く座り、両手を頭の後ろで組む

   

   イスに深く座り、背中を背もたれにつけて体重を預けます。両脚は肩幅くらいに開き、両手は組んで後頭部に置きます。

2. ②頭を前に倒して、首の後ろを伸ばす

   

   両わきを閉じたスタイルで、イスの背もたれに背中をつけたまま頭を前に傾けていきます。腕の重さを感じながら首の後ろを伸ばしましょう。10秒キープ×1～3セット行います。

年齢を重ねても若々しさを保つためには、日頃のセルフケアも大切です。毎日の生活のなかで姿勢や生活習慣に気を付けながら、首のこりを感じたときにはストレッチを取り入れてみましょう。

なお、頭痛に悩む場合、なかには命に関わる病的なものもありますので、強い頭痛を感じた場合は、直ちに医師に相談してください。