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01 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 姿勢を良くしてお腹まわりのスタイルアップ!
〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ!
姿勢を良くしてお腹まわりのスタイルアップ!
01 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 姿勢を良くしてお腹まわりのスタイルアップ!

 こんにちは、ティップネスの柴田直樹です。
今回のテーマはズバリ「お腹!」。気になるぽっこりお腹の原因のひとつに姿勢不善があります。反り腰もしくは丸腰の姿勢を改善することで、お腹まわりをスッキリ見せることができます。今回は短期間で見た目の効果を期待できるストレッチを紹介します。



お腹まわりをスッキリさせるポイントは?
・背骨の動きを良くして、反り腰もしくは丸腰を改善する
・太ももの付け根、お尻の筋肉を伸ばして、 反り腰もしくは丸腰を改善する


すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
お腹スッキリエクササイズ1
背骨の動きを良くして反り腰・丸腰を改善し、お腹のラインをスッキリさせます。
1
【1】
四つん這いになる。
ココがポイント!
1

肩の下に手首、脚の付け根の下に膝がくるように。
1
【2】
天井を見るようにして、背中を反る。
ココに注意!
1

後ろにスライドしないように、肩、お尻の位置は変えず行う。
1
【3】
おへそを見るようにして、背中を丸める。
ココに注意!
1

重心が前に乗らないように、肩、お尻の位置は変えず行う。
セット数
【2】の反る【3】の丸めるを1回として10回×2セット。
まとめ
まとめ
普段、丸腰の人は【2】の反る方を、反り腰の人は【3】の丸める方をより意識してしっかり行いましょう。
お腹スッキリエクササイズ2
太ももの付け根、お尻の筋肉を伸ばして、反り腰・丸腰を改善し、スッキリお腹を目指します。
1
【1】
膝立ちから、左足を大きく前に出し、膝の上に両手を重ねておく。
ココがポイント!
1

左膝が90度以上になるように大きく開く。
1
【2】
上体を立てたまま、前へ押し出す。20秒キープ。
ココに注意!
1

上体が倒れないように。足の前後の幅が狭いと左足に重心が乗りすぎてしまうので注意。
セット数
20秒キープ(反対側も行う)×2セット。
まとめ
まとめ
普段、丸腰の人は前に出した脚側のお尻と太もも裏側、反り腰の人は後ろ側の脚の付け根がしっかり伸びているのを意識しましょう。

次回は「1日の疲れをリセット」をご紹介します。お楽しみに!

柴田直樹(しばた・なおき)
柴田直樹(しばた・なおき)
ティップネス丸の内スタイルジムチーフ。ジムの運営やトレーナー育成に携わりながら、自身もトレーナー、スタジオインストラクター、企業フィットネス講師として活躍。フリークライミングは四段で各地の岩場や大会で活動中。

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