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06 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 寒さに負けず、大きな筋肉を動かして心身をリフレッシュ!
〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ!
寒さに負けず、大きな筋肉を動かして心身をリフレッシュ!
06 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 寒さに負けず、大きな筋肉を動かして心身をリフレッシュ!

 こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
冬は年末年始の行事などで普段とは少し生活のリズムが変わる時期。寒さも相まって、体を動かすことがおっくうになってはいませんか?宴会など飲食の機会が増える時期でもあるので、体のラインも気になるところです。冬は体を寒さから守るため、夏よりも基礎代謝が高くなります。大きな筋肉を動かして血行促進することで、より代謝が良くなり運動効果が期待できます。体に刺激を与えて、心身ともにリフレッシュしましょう!



心身をリフレッシュするポイントは?
・胸を開いて体のこわばりを取り、気分をリフレッシュする
・大きな筋肉(お腹まわり、お尻まわり)に刺激を与えて血行を促進する


すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
心身をリフレッシュするエクササイズ1
体の前側(胸・お腹・太もも前)を伸ばしてこわばりを取り、気分をリフレッシュします。
1
【1】
右膝を床につき、足の指を立てる。左膝は約90度に曲げて前に出す。両手を体の後ろ側で組んでおく。
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【2】
後ろで組んだ手を下にまっすぐ伸ばし、胸を開く。
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【3】
胸を上にあげるイメージで胸を張り、目線を天井に向ける。同時に後ろの手をさらに引き下げる。10秒キープ。
ココに注意!
1
肩が上がらないように注意。
セット数
10秒キープ×2セット(反対側も行う)。
まとめ
まとめ
骨盤を安定させて、胸は上へ手は下へ、上下に引っ張り合うイメージで行いましょう。
心身をリフレッシュするエクササイズ2
お腹・お尻まわりの筋肉を刺激して、血行を促進します。
1
【1】
足は腰幅3つ分に開いて立つ。つま先は外へ45度に開き、手を肩の高さで横に上げる。
1
【2】
手のひらを正面に向けながら、右手を右すねの方向へ下ろし、上体を真横に倒す。10秒キープ。
ココがポイント!
1

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上体が前に倒れないように意識する。
セット数
10秒キープ×2セット(反対側も行う)。
まとめ
まとめ
倒していない方の骨盤を引き上げるイメージで行いましょう。

次回は「肩こり改善」をご紹介します。お楽しみに!

岡幸代(おか・さちよ)
岡幸代(おか・さちよ)
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。

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