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09 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 新生活の変化に。自律神経を整えて心身をリラックスさせましょう。
〜心身のコンディショニングに〜
お悩みスッキリエクササイズ!

新生活の変化に。自律神経を整えて心身をリラックスさせましょう。
09 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 新生活の変化に。自律神経を整えて心身をリラックスさせましょう。

 こんにちは、ティップネスの柴田直樹です。
だんだんと暖かくなる春は気持ちも華やぐ季節ですが、一方で気候や生活環境の変化などでストレスがかかり、不調が出やすい時期でもあります。そこで今回は、血行を良くして自律神経を整え、心身をリラックスさせるエクササイズを紹介します。寝転がった体勢で行えるので、ぜひ就寝前の習慣に取り入れてみてください。



心身をリラックスさせるポイントは?
・自律神経が多く通る股関節や背骨まわりに刺激を与える
・血行を良くする


すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
心身をリラックスさせるエクササイズ1
腰・お尻まわりの筋肉を伸ばし、脚を動かして血流を良くします。
1
【1】
仰向けになり脚を持ち上げ、膝裏に手を入れて太ももを胸へ引き寄せる。20秒キープ。
ココがポイント!
1
お尻が床から浮くようにして、しっかり腰・お尻を伸ばす。
1
【2】
ももを体に付けたまま足を交互に動かし、ふくらはぎを刺激する。左右交互に10回。
ココがポイント!
1
かかとを押し出すようにして、しっかりふくらはぎを伸ばす。
セット数
20秒キープ+足の動き左右交互に10回×1セット。
ワンポイントアドバイス
ワンポイントアドバイス
なるべく大きく足を動かしましょう。
心身をリラックスさせるエクササイズ2
背骨まわり・股関節をねじり、自律神経に刺激を与え整えます。
1
【1】
うつ伏せになる。両手を左右に開き手のひらを下にする。顔は前に向けておく。
1
【2】
右足を左側へ大きく動かす。
ココがポイント!
1
肩が床から浮かないように。
1
【3】
元に戻す。
1
【4】
次に反対側も同様に行う。交互に繰り返す。
セット数
各5往復×1セット。
まとめ
まとめ
背骨からねじるようにしましょう。

次回は「スポーツ前の準備運動」をご紹介します。お楽しみに!

柴田直樹(しばた・なおき)
柴田直樹(しばた・なおき)
ティップネス丸の内スタイルジムチーフ。ジムの運営やトレーナー育成に携わりながら、自身もトレーナー、スタジオインストラクター、企業フィットネス講師として活躍。フリークライミングは四段で各地の岩場や大会で活動中。

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