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10 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 過信は禁物!スポーツを安全に楽しむには準備運動を忘れずに!
〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ!
過信は禁物!スポーツを安全に楽しむには準備運動を忘れずに!
10 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 過信は禁物!スポーツを安全に楽しむには準備運動を忘れずに!

 こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
お天気の良い日や気候のいい季節には、久しぶりにゴルフやトレッキングなど趣味を楽しむという方もいらっしゃるかと思います。始める前に必ず行っていただきたいのが準備運動です。加齢に伴い、関節や筋肉の柔軟性、運動神経は低下します。以前は大丈夫だったからという過信は禁物。転倒や肉離れ、捻挫などのトラブルを防ぐためにも、しっかり準備を整えてスポーツを楽しみましょう。



スポーツ前の準備運動のポイントは?
・リズミカルに全身を動かし大きな関節をほぐす
・太ももの前と後ろを伸ばす


すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
スポーツ前の準備エクササイズ1
内ももを伸ばしながら、股関節、背骨、肩関節をほぐし、全身の機能を高めます。
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【1】
腰幅2つ分くらいに足を開く。つま先は外へ45度に開き、息を吸う。
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【2】
息を吐きながら、右手で右膝を外へ押すようにして腰を落とし、上体を左へねじる。
ココがポイント!
1
お尻を後ろに引かないよう、腰をまっすぐ下へ降ろす。
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【3】
息を吸って【1】に戻る。
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【4】
息を吐きながら、左手で左膝を外へ押すようにして腰を落とし、上体を右へねじる。
セット数
一連の動きを10回×1セット。
まとめ
まとめ
呼吸に合わせてリズミカルに行いましょう。
スポーツ前の準備エクササイズ2
太ももの前と後ろを伸ばし、柔軟性を高めます。
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【1】
椅子を用意する。背もたれの横に立ち、左手で背もたれを持つ。右足を大きく後ろに開いてかかとを上げる。右手を右脚の付け根に置いて準備する。
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【2】
右膝を床に近づけるようにしてまっすぐ腰を落とす。5秒キープ。
ココに注意!
1
上体が前かがみにならないように。
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【3】
【1】 に戻る。
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【4】
右足のかかとを床につき、お尻を引いて左足つま先を持ち上げ、膝をグッと伸ばす。5秒キープ。
ココに注意!
1
背中が丸くならないように。
セット数
各5秒キープ×2セット(反対側も行う)。
まとめ
まとめ
伸びている部位を意識して行いましょう。

次回は「目・首まわりをスッキリ」をご紹介します。お楽しみに!

岡幸代(おか・さちよ)
岡幸代(おか・さちよ)
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。

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