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11 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! パソコンやスマホで疲れた目や首まわりをスッキリさせよう!
〜心身のコンディショニングに〜
お悩みスッキリエクササイズ!

パソコンやスマホで疲れた目や首まわりをスッキリさせよう!
11 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! パソコンやスマホで疲れた目や首まわりをスッキリさせよう!

 こんにちは、ティップネスの柴田直樹です。
今やスマホやパソコンは日常に欠かせないものですが、使用しているときは首が前にうつむいて猫背の姿勢になってしまいがちです。この姿勢が長く続くと首や胸、肩まわりの筋肉が緊張して硬くなり、目の疲れや首・肩のコリ、頭痛につながることがあります。首や肩まわりの筋肉をほぐしてスマホ首を改善し、目や首まわりをスッキリさせましょう。



目や首まわりをスッキリさせるポイントは?
・首まわりの筋肉をほぐす
・胸を開き、肩まわりの筋肉をほぐし姿勢を改善する


すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
目や首まわりをスッキリさせるエクササイズ1
首の後ろ・横の筋肉を伸ばし、パソコンやスマホによる疲れを改善します。
1
【1】
あぐらをかく。両手を耳の後ろに添える。
1
【2】
あごを引いて手の重みに任せて、首の後ろを伸ばす。20秒キープ。
ココがポイント!
1
背中が丸くならないように。
1
【3】
右手を頭の左側に添えて、右側に頭を傾ける。20秒キープ。
ココがポイント!
1
上体が傾かないように。
1
【4】
左手を頭の右側に添えて、左側に頭を傾ける。20秒キープ。
セット数
各20秒キープ×1セット。
ワンポイントアドバイス
ワンポイントアドバイス
肩の力を抜いて行いましょう。
目や首まわりをスッキリさせるエクササイズ2
胸、肩まわりの筋肉を伸ばし、猫背の姿勢を改善します。
1
【1】
あぐらをかく。両手指先を肩に置く。
1
【2】
肘を前に出して上へ回す。
1
【3】
次に上から下に回す。
ココがポイント!
1
背中を丸めないように行う。
1
【4】
下から前を通って大きく回す。
セット数
10回×1セット。
まとめ
まとめ
胸を開き、肩の前が伸びているのを感じましょう。

次回は「脚の疲れを取る」をご紹介します。お楽しみに!

柴田直樹(しばた・なおき)
柴田直樹(しばた・なおき)
ティップネス丸の内スタイルジムチーフ。ジムの運営やトレーナー育成に携わりながら、自身もトレーナー、スタジオインストラクター、企業フィットネス講師として活躍。フリークライミングは四段で各地の岩場や大会で活動中。

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