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14 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 運動でストレスを発散して心身ともにリフレッシュ。
〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ!
運動でストレスを発散して心身ともにリフレッシュ。
14 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 運動でストレスを発散して心身ともにリフレッシュ。

 こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
暑さも少し和らぎ過ごしやすくなったのにやる気が出ない、調子が上がらない…ということはありませんか?それは夏の暑さや冷房などのストレスが体にたまり、影響を与えているからかもしれません。体を動かして軽く汗をかいたり、浅い呼吸を改善することで溜まったストレスを発散しましょう。



ストレス発散のポイントは?
・軽く汗をかく程度の運動をする
・胸まわりの筋肉をほぐして呼吸をしやすくする


すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
ストレス発散エクササイズ1
背骨まわり、首まわりの筋肉をほぐしながら体温をあげます。
1
【1】
四つん這いになる。
1
【2】
右脚を伸ばす。
ココに注意!
1
腰が外側に開かないように注意。
1
【3】
背中を上に引き上げるイメージで、右膝とおでこをくっつけるように丸くなる。
セット数
伸ばして丸めるを1回とし5回×1セット(反対側も行う)。
まとめ
まとめ
首の後ろから背中まで伸びているのを感じましょう。
ストレス発散エクササイズ2
肩、胸、お腹まわりの筋肉をほぐし、呼吸をしやすくします。
1
【1】
左側を下にして横向きに寝る。右膝を約90度に曲げる。左手を枕にし、右手を前に伸ばし手のひらを床につけておく。
1
【2】
右肘を曲げながら180度方向(背中の方)に開いて、肘を床につける。
ココがポイント!
1
右肘を床につける。
セット数
5回行い、最後に10秒キープ×1セット(反対側も行う)。
まとめ
まとめ
胸、鎖骨、肩まわりが伸びているのを感じましょう。

次回は「全身の筋力をアップする」をご紹介します。お楽しみに!

岡幸代(おか・さちよ)
岡幸代(おか・さちよ)
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。

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