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18 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 太りにくい体づくりには「代謝アップ」が成功の秘訣です。
〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ!
太りにくい体づくりには「代謝アップ」が成功の秘訣です。
18 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 太りにくい体づくりには「代謝アップ」が成功の秘訣です。

 こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
年々太りやすくなっているのは加齢のせい…とあきらめてはいませんか?太りにくい体づくりに重要なのは「代謝アップ」です。冬は寒さに耐えようと積極的に体が熱をつくる時期なので代謝をあげるのに絶好の季節。太ももやお腹まわりなどの大きな筋肉を使った運動を習慣的に取り入れて、より多くのエネルギーを消費する代謝のいい体を目指しましょう。



太りにくい体づくりのポイントは?
・代謝が上がりやすい寒い時期に運動を習慣化する
・より多くのエネルギーを消費する大きな筋肉を動かす


すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
太りにくい体をつくるエクササイズ1
太もも、お腹まわりの筋肉を刺激し、筋力をアップします。
1
【1】
タオルを用意する。タオルを丸めて太ももの間にはさみ、足はタオルが落ちない幅で立つ。
1
【2】
両手を頭上にあげる。
1
【3】
両手を肩の位置まで下ろしながら、股関節・膝を曲げて腰を落とす。
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【4】
右ひじを曲げて右後方へ引き、上体をねじる。
ココがポイント!
1
OK=お尻を後ろへ引くイメージで股関節を曲げる。
NG=股関節が立った状態にならないように。
1
【5】
【2】に戻り、反対側も行う。
セット数
左右交互に1回×5セット。
まとめ
まとめ
下半身はしっかり固定し、骨盤から上をねじります。
太りにくい体をつくるエクササイズ2
太もも前の筋肉を伸ばしてほぐし、太ももの裏側・背中の筋肉を引き締めます。
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【1】
うつ伏せになり、左手を顔の少し前に置く。
1
【2】
右膝を曲げて右手で右足の甲を持つ。
1
【3】
左肘でグッと床を押して、骨盤を軸に胸と右太ももを持ち上げる。10秒キープ。
ココに注意!
1
右側のお腹や骨盤が床から離れないように。
セット数
10秒キープ(反対側も行う)。
まとめ
まとめ
体の背面の筋肉を使っているのを意識して行いましょう。

次回は「腸の動きを活性化する」をご紹介します。お楽しみに!

岡幸代(おか・さちよ)
岡幸代(おか・さちよ)
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。

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