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24 エクササイズのプロ ティップネスが教える ~心身のコンディショニングに~お悩みスッキリエクササイズ! 膝関節の痛み予防に!筋力をつけて快適にウォーキングを続けよう
~心身のコンディショニングに~お悩みスッキリエクササイズ!
膝関節の痛み予防に!筋力をつけて快適にウォーキングを続けよう
24 エクササイズのプロ ティップネスが教える ~心身のコンディショニングに~お悩みスッキリエクササイズ! 膝関節の痛み予防に!筋力をつけて快適にウォーキングを続けよう

 こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
健康のためにウォーキングを日常に取り入れている方も多いのではないでしょうか?気持ちよくウォーキングを続けるためには、日頃から膝の健康も保つことが大切です。膝の負担を軽減するには、膝まわりの筋力をつけること。今回は膝の動きを安定させる太もも、すね、足裏のアーチを強化するエクササイズを紹介します。



元気な膝でウォーキングを楽しむポイントは?
・太もも、すね、足裏の筋力をアップする
・太もも裏側の柔軟性を高める


すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
元気な膝でウォーキングを楽しむエクササイズ1
太もも、すね、足裏のアーチを鍛え、膝関節を安定させます。
1
【1】
椅子を用意する。椅子の後ろに足を腰幅に開いて立つ。背もたれに手をかけて準備する。
1
【2】
つま先をグッと上に引き上げる。
ココがポイント!
1
つま先は真上に上げる。
1
【3】
つま先は上げたまま、膝を曲げて腰を下ろす。
ココがポイント!
1
OK=膝とつま先が同じ方向に向くように。
NG=膝が内側に入らないように注意。
セット数
10回×2セット。
まとめ
まとめ
膝の向きが外や内に流れないよう、しっかりコントロールして行いましょう。
元気な膝でウォーキングを楽しむエクササイズ2
太もも裏側の筋肉を伸ばして柔軟性を高め、膝をスムーズに動かせるようにします。
1
【1】
椅子とタオルを用意する。椅子に浅く座り、右足の親指付け根あたりにタオルをかける。
1
【2】
かかとを前に出して右膝を伸ばし、タオルを手前に引っ張る。10秒キープ。
ココに注意!
1
背中が丸くならないように注意。
セット数
10秒キープ×1セット(反対側も行う)。
まとめ
まとめ
しっかりと太もも裏、膝裏が伸びるのを意識しましょう。

次回もお楽しみに!

岡幸代(おか・さちよ)
岡幸代(おか・さちよ)
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。

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