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25 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 50代からの動ける筋肉づくりにおすすめエクササイズ!
〜心身のコンディショニングに〜
お悩みスッキリエクササイズ!

50代からの動ける筋肉づくりにおすすめエクササイズ!
25 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 50代からの動ける筋肉づくりにおすすめエクササイズ!

 こんにちは、ティップネスの柴田直樹です。
50代を過ぎると加齢により筋力が衰えることで、体がふらついたり、思わぬところでつまづくなど、バランス感覚の低下を感じることがあります。バランス感覚を取り戻すには、腹筋や背筋などの体幹を強化することが必要です。また、いつまでも元気に歩いたり走ったりするためには、姿勢を保持する腹筋や股関節の機能を高めることも大切です。ご自身のペースで始め、慣れてきたらレベルアップできる強度を設定しました。ぜひ継続して行い、動ける体を目指しましょう。



50代からの動ける筋肉づくりのポイントは?
・腹筋や背筋などの体幹を強化する
・腹筋を鍛え、股関節の柔軟性を高める


すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
50代からの動ける筋肉づくりエクササイズ1
バランス感覚を取り戻すために、腹筋や背筋などの体幹を強化します。
1
【1】
肩の真下に手を置き、四つん這いになる。
1
【2】
膝を手のひら1つ分程度、後ろにずらして置く。
1
【3】
背中がまっすぐな状態をキープしたまま、右手で左肩をタッチする。
※無理をして顔を床にぶつけないように注意しましょう。
ココに注意!
1
体が開かないように。
1
【4】
【2】に戻る。
1
【5】
背中がまっすぐな状態をキープしたまま、左手で右肩をタッチする。
< 応 用 編 >
1 1 1 1
【1】 肩の真下に手を置き、両足を伸ばす。頭からかかとまで、一直線になるようにキープする。
【2】 体がまっすぐな状態をキープしたまま、右手で左肩をタッチする。
【3】 【1】に戻る。
【4】 体がまっすぐな状態をキープしたまま、左手で右肩をタッチする。
セット数
左右交互に10回×1セット。慣れてきたら応用編にチャレンジ。
ワンポイントアドバイス
ワンポイントアドバイス
バランス感覚を改善するには継続して行うことです。慣れてきたら、レベルアップを目指しましょう。
50代からの動ける筋肉づくりエクササイズ2
歩いたり、走ったりする動きを良くするために、腹筋を鍛え、股関節の柔軟性を高めます。
1
【1】
肩の真下に手を置き、両足を伸ばす。頭からかかとまで、一直線になるようにキープする。
1
【2】
体がまっすぐな状態をキープしながら、右膝を曲げて前に踏み出す。
※無理をして顔を床にぶつけないように注意しましょう。
ココに注意!
1
背中が丸くならないように。
1
【3】
1に戻る。
1
【4】
左膝を曲げて前に踏み出す。リズミカルに繰り返す。
セット数
左右交互に10回×1セット。慣れてきたら20回行いましょう。
まとめ
まとめ
まっすぐな姿勢をキープしましょう。テンポよく行うことで、心肺機能の向上にもつながります。

次回は「夏の疲れをとるリフレッシュ法」をご紹介します。お楽しみに!

柴田直樹(しばた・なおき)
柴田直樹(しばた・なおき)
ティップ・クロスTOKYO渋谷エクササイズチーフ。ジムの運営やトレーナー育成に携わりながら、自身もトレーナー、スタジオインストラクター、企業フィットネス講師として活躍。フリークライミングは四段で各地の岩場や大会で活動中。

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