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36 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! ふくらはぎのむくみを取って体も気分も爽快に!
〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ!
ふくらはぎのむくみを取って体も気分も爽快に!
36 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! ふくらはぎのむくみを取って体も気分も爽快に!

 こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
ふくらはぎは心臓から送り出された血液を心臓に戻す役割があり、「第二の心臓」とも呼ばれる大切な場所です。そのふくらはぎのむくみは、全身の血流が停滞している証拠。血流が停滞すると、余分な老廃物や水分も溜まりがちで体調も気分もスッキリしません。放っておかず、日々のケアで巡りを良くして毎日を爽快に過ごしましょう。



ふくらはぎのむくみ解消のポイントは?
・膝裏をほぐし、血流の滞りを解消する
・ふくらはぎの筋肉を刺激し、血流をスムーズにする


すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
※寒い季節は筋肉や関節がこわばりがちです。それぞれの部位をゆっくり、少しずつ伸ばしながら行ってください。
ふくらはぎのむくみ解消エクササイズ1
リンパ節のある膝裏をほぐし、血液やリンパの滞りを解消します。
1
【1】
仰向けになり、膝を曲げる。
1
【2】
左脚を持ち上げ、膝裏に両手を添える。
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【3】
重力に任せて、左足を振り下ろす。
ココがポイント!
1
下に置く手をグーにすると、より刺激を強くできる。
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【4】
足を戻し、【3】を繰り返す。
セット数
左右各20回×1セット
まとめ
まとめ
足を振り下ろすようにして、足の重みで膝裏を刺激しましょう。
ふくらはぎのむくみ解消エクササイズ2
ふくらはぎの筋肉を刺激して、全身の血行を良くします。
1
【1】
四つん這いになる。
1
【2】
右足のつま先を立てて、右脚を後ろに伸ばす。
1
【3】
右かかとを後ろに押し出すようにして、ふくらはぎを伸ばす。
ココに注意!
1
下を向かないように、目線を前に向ける。
1
【4】
かかとを戻し、繰り返しふくらはぎ伸ばしを10回行う。
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【5】
四つん這いに戻る。
1
【6】
足の甲を寝かしてお尻をかかとにつけ、上体を床に近づける。10秒キープ。
セット数
一連の動き(反対側も行う)×1セット
まとめ
まとめ
筋肉を伸ばした後に、ゆるめる動きを行うことで、さらに血行を促進します。

次回は「下半身太り対策」をご紹介します。お楽しみに!

岡幸代(おか・さちよ)
岡幸代(おか・さちよ)
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。

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