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38 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! スマホ疲れは、朝・昼・夜の簡単ストレッチでスッキリ解消!
〜心身のコンディショニングに〜
お悩みスッキリエクササイズ!

スマホ疲れは、朝・昼・夜の簡単ストレッチでスッキリ解消!
38 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! スマホ疲れは、朝・昼・夜の簡単ストレッチでスッキリ解消!

 こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
今や私たちの生活に欠かせないスマホ。ただスマホは画面も文字も小さく、見ようとすると顔が前に出て、肩が上がってしまいます。その姿勢が長く続くと呼吸が浅く血行不良になり、首や肩のコリ、目の疲れなど不調の原因になります。縮こまったスマホ姿勢を簡単ストレッチで解消しましょう。今回のポイントは実施のタイミングと回数です。できればスマホを使うたびに行なうのがおすすめですが、少なくとも1日3回を目安に実施しましょう。
皆さまの体力に合ったエクササイズを選んでいただけるよう、レベル別で紹介します。運動は継続が大切です。ご自身に合ったレベルから始めて、楽しく続けていきましょう。



スマホ疲れ解消のポイントは?
・体側・肩甲骨まわりをほぐす
・1日3回以上ストレッチする

すべてのエクササイズを行う必要はありません。
レベル1からはじめ、慣れてきたらレベルアップしてみましょう。
スマホ疲れ解消ストレッチ1

レベル1
体側を伸ばし、血行を良くします。
1
【1】
手は肩の下、膝は骨盤の下に置き、つま先は立てて四つん這いになる。
1
【2】
右手を手のひら約1つ分前に置き直す。
1
【3】
右肘を床につけるようにしてお尻をかかとの方へ引く。
1
【4】
【2】に戻り、【3】のお尻を引く動きを5回繰り返す。
1
【5】
5回目の後、お尻を引いた姿勢で10秒キープ。
セット数
お尻引きの動き5回+ストレッチ10秒キープ×1セット。反対側も行う。
レベル2
体側に加え、肩、腰を伸ばし、血行を良くします。
1
【1】
レベル1と同様に準備する。
1
【2】
右手を左手の前に置き直す。
1
【3】
右肘を床につけるようにしてお尻をかかとの方へ引く。
1
【4】
【2】に戻り、【3】のお尻を引く動きを5回繰り返す。
1
【5】
5回目の後、お尻を引いた姿勢で10秒キープ。
セット数
お尻引きの動き5回+ストレッチ10秒キープ×1セット。反対側も行う。
レベル3
さらに内もも、股関節まわりも伸ばし、血行を良くします。
1
【1】
レベル1と同様に準備する。
1
【2】
右足を左膝の一直線上あたり右側に伸ばす。右手を左手の前に置き直す。
1
【3】
右肘を床につけるようにしてお尻を引く。
1
【4】
【2】に戻り、【3】のお尻を引く動きを5回繰り返す。
1
【5】
5回目の後、お尻を引いた姿勢で10秒キープ。
セット数
お尻引きの動き5回+ストレッチ10秒キープ×1セット。反対側も行う。
スマホ疲れ解消ストレッチ2

レベル1
肩甲骨まわりの筋肉を伸ばしてほぐします。
1
【1】
手は肩の下、膝は骨盤の下に置き、つま先は立てて四つん這いになる。
1
【2】
左手のひらを上に向けて右手の下に置く。
1
【3】
左の肩、左側のこめかみを床につけて、左手は肩のラインに伸ばす。
1
【4】
右手は指を立てて置き直す。肘は上へ引き上げる。この状態で上体を5秒左右にゆらゆら揺らす。その後、10秒キープ。
セット数
5秒左右にゆらゆら+ストレッチ10秒キープ×1セット。反対側も行う。
レベル2
ウエストのストレッチ力を強めます。
1
【1】
レベル1の【4】 まで同様に行う。
1
【2】
上体を5秒左右にゆらゆら揺らした後、右手を腰に置き10秒キープ。
セット数
5秒左右にゆらゆら+ストレッチ10秒キープ×1セット。反対側も行う。
レベル3
さらに首まわり、ウエストのストレッチ力を強めます。
1
【1】
レベル1の【4】 まで同様に行う。
1
【2】
上体を5秒左右にゆらゆら揺らした後、右手と左手を合わせて合掌し10秒キープ。
セット数
5秒左右にゆらゆら+ストレッチ10秒キープ×1セット。反対側も行う。

次回は「脳も体も若々しく」をご紹介します。お楽しみに!

岡幸代(おか・さちよ)
岡幸代(おか・さちよ)
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。

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