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39 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 考える力を維持するために体を使った脳トレにチャレンジ!
〜心身のコンディショニングに〜
お悩みスッキリエクササイズ!

考える力を維持するために体を使った脳トレにチャレンジ!
39 エクササイズのプロ ティップネスが教える 〜心身のコンディショニングに〜お悩みスッキリエクササイズ! 考える力を維持するために体を使った脳トレにチャレンジ!

 こんにちは、ティップネスの柴田直樹です。
年齢を重ねても脳も体も若々しさを保っていきたいものです。新しいことや難しいことにチャレンジすることは脳の活性化につながると言われています。今回は頭を使う脳トレと、体の機能を向上させる動きを組み合わせたエクササイズを紹介します。間違えそうになってもあきらめずに最後までやり切ることが大切です。ぜひチャレンジしてみましょう!
皆さまの体力に合ったエクササイズを選んでいただけるよう、レベル別で紹介します。運動は継続が大切です。ご自身に合ったレベルから始めて、楽しく続けていきましょう。



脳も体も若々しさを保つポイントは?
・頭を使って考える脳トレを行う
・適度な運動で体も脳も活性化する

すべてのエクササイズを行う必要はありません。
レベル1からはじめ、慣れてきたらレベルアップしてみましょう。
脳も体も若々しさを保つエクササイズ1

レベル1
左右の腕で違う動きをして脳細胞を刺激しながら、肩まわりをほぐし肩こりを改善します。
1
【1】
楽な姿勢で立つ。両腕を上に上げて準備する。左腕は上下に、右腕は三角に動かす。カウントしながら行う。
1
【2】
「1」両腕とも肩の高さに下げる。
1
【3】
「2」左腕は上へ、右腕は横に動かす。
1
【4】
「3」左腕は肩の高さへ、右腕は上へ動かす。
1
【5】
「4」左腕は上へ、右腕は肩の高さへ動かす。
1
【6】
「5」左腕は肩の高さへ、右腕は横に動かす。
1
【7】
「6」左腕、右腕ともに上へ動かす。
セット数
6カウント×2セット。反対側も行う。
レベル2
下半身エクササイズを組み合わせて、さらなる脳刺激とカロリー消費も促します。
1
【1】
レベル1と同様に準備する。
1
【2】
「1」右脚を大きく後ろに引き、両腕とも肩の高さに下げる。
ココがポイント!
1
OK=重心を真下に下げる
NG=前のめりにならないように
1
【3】
「2」右脚を元に戻し、左腕は上へ、右腕は横に動かす。
1
【4】
「3」左脚を大きく後ろに引き、左腕は肩の高さへ、右腕は上へ動かす。
1
【5】
「4」左脚を元に戻し、左腕は上へ、右腕は肩の高さへ動かす。
1
【6】
「5」右脚を大きく後ろに引き、左腕は肩の高さへ、右腕は横に動かす。
1
【7】
「6」右脚を元に戻し、左腕、右腕ともに上へ動かす。
セット数
6カウント×2セット。反対側も行う。
脳も体も若々しさを保つエクササイズ2

レベル1
脚で数字を左右反転させて書くことで、脳を活性化しながら腹筋を強化します。
1
【1】
仰向けになり、肘から先を床につけて上体を起こす。足は腰幅に開き、膝を曲げる。右脚を伸ばして準備。右脚を伸ばした状態で、数字を「1」〜「5」まで左右反転させて書く。
< 簡 易 編 >
1
できる方は上体を起こし足先を見て行う

1
つらい場合は、上体を寝かして行ってもOK
1
【2】
脚を伸ばしたまま、数字の「1」を書くように動かす。
1
【3】
同様に、左右反転させて数字の「2」を書く。
1
【4】
数字の「3」。
1
【5】
数字の「4」。
1
【6】
数字の「5」。
セット数
片脚で「1〜5」を書く×2セット。反対側も行う。
レベル2
両脚を床から浮かせ、書く数を増やして、さらに脳を活性化しながら腹筋を強化します。
1
【1】
レベル1と同様にし、両脚を床から浮かせたまま、右脚を伸ばした状態で、数字を「1」〜「10」まで左右反転させて書く。
セット数
両足を浮かせたまま、片足で「1〜10」を書く×2セット。反対側も行う。

次回は「お腹まわり引き締め」をご紹介します。お楽しみに!

柴田直樹(しばた・なおき)
柴田直樹(しばた・なおき)
ティップ・クロスTOKYO渋谷エクササイズチーフ。ジムの運営やトレーナー育成に携わりながら、自身もトレーナー、スタジオインストラクター、企業フィットネス講師として活躍。フリークライミングは四段で各地の岩場や大会で活動中。

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