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  • Lesson1 ウォーキングのメリット
  • Lesson2 ウォーキングの基礎
  • Lesson3 ウォーキングQ&A

ウォーキング Q&A

これまでウォーキングのメリットや美しいフォームなどについて説明してきましたが、
いざ始めてみるとさまざまな疑問が出てくることでしょう。
ここでは、ウォーキングを始めた方から寄せられる代表的な質問を取り上げます。

Q:理想的なウォーキングの目安時間は?

初心者の方には1回15分~のウォーキングをすすめています。代謝や全身持久性を高める目的であれば、最低30分程度を目安としてください。無理に60分を目指すよりも、2、3回に分けて行うと良いでしょう。

Q:ウォーキングの理想的な頻度は?

1回あたり30分程度のウォーキング(3000〜4000歩)であれば、毎日実践することが基本です。目的により異なりますが、仕事の関係などでウォーキングの時間がどうしても取れないという方でも、週3~4回以上の実践を心がけてください。

Q:マメを予防するための対策は?

足のマメは摩擦熱によって生じます。歩いていて熱く感じる部分があったら、靴を脱いでチェックしてください。内部の熱や汗を取り除くことが大切です。また、マメができやすい人は事前にテーピングしておきましょう。

Q:どんなシューズを選べばいいの?

両足を靴のかかとに合わせて自然な姿勢で立ち、指先が少し広がる程度に余裕のあるものをおすすめします。ゆったりサイズは、かえって靴ずれやマメを引き起こす原因となります。
また、かかと部分はクッション性と安定性が高いものを選びましょう。

Q:水分補給の目安って?

歩き始める前歩き終わった後にコップ1杯程度の水分補給を、歩いている途中は喉の乾きを感じる前(15~20分おきを目安)にできるだけこまめに補給してください。多量の汗をかいた時は、塩分(電解質)など を含んだ飲料を補給しましょう。

Q:日常生活でもウォーキングのためにできることはありますか?

運動と栄養のバランスを考え、毎日のウォーキングのためにはカラダを支える成分を摂りたいもの。食事から摂取することはもちろんですが、サプリメントなどで補うことも可能です。

(摂りたい成分:グルコサミンやコンドロイチンなど)

西田先生のワンポイントアドバイス(4)
ウォーキングは身構えなくても気軽に取り組めるスポーツですが、自分に合った靴やウェアに着替えることで「歩こう!」という気持ちにスイッチが入ります。
動きやすいものを身に付けることで、スムーズな歩行が可能になり、疲れにくく継続することにつながります。

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