三浦恵美里監修 GO!ゆるトレッキング

第四章・ゆるトレQ&A

『ゆるトレ』について知識は身に付いたつもりでも、いざ始めようと思ったらなにかと不安が尽きないもの。
ここでは、『ゆるトレ』初心者の方からよく聞かれる質問をピックアップしてお答えいたします。

初心者ですが、『ゆるトレ』は
一人で行っても良いですか?

登山に慣れた方と一緒に行くことをおすすめします。急な天候の変化や不測の事態が起きた時に、慣れた方が一緒にいれば心強いはずです。登山に慣れた方と一緒にまた、一人だと気づかないうちにペースが速くなってしまうこともあります。会話を楽しみながら、程よいペースを保ってください。

休憩は疲れたときに
取ればいいのですか?

「疲れたら休む」のではなく、一定時間ごとに休憩を取ることをおすすめします。目安としては、1時間ごとに5-10分程度の短めの休憩がいいでしょう。あまり長く休むと、温まった身体を冷やしてしまうことになります。場所は危険の少ない、広めの場所を選んでください。 一定時間ごとに休憩を

休憩中におすすめの
食事ってありますか?

おにぎり等の炭水化物がおすすめです。トレッキングは想像以上にエネルギーを消耗するので、炭水化物をしっかり補給することが大切です。また、疲れた時は甘いもの、たとえばチョコレート等は吸収が速く即効性があります。腹もちの良さでは、サツマイモ等もおすすめできます。 おにぎり等の炭水化物がおすすめ

筋肉痛を
防ぐ方法はありますか?

無駄なエネルギーを使わないことです。まず、重心移動がしっかりできていれば、ふくらはぎの負担は減らせます。また、お尻や太ももの後ろ側の筋肉を意識して使えば、太もも筋の負担軽減になるはずです。バランスのいい歩き方を覚えて、体の痛みを軽減させましょうバランスのいい歩き方を覚えて、体の痛みを軽減させましょう。

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