口臭ケアにおすすめの方法とは？
口臭のおもな種類や原因についても解説

2.口臭の原因物質とは？

前述した4種類の口臭のうち、正常な生活で発生する生理的口臭や外因的口臭は、治療の必要はありません。そのため、においの質や強度が問題となるいわゆる「口臭」には含めないとされています。

社会生活上で問題になっている口臭のおもな原因は、口腔内で発生する揮発性硫黄化合物という物質です。

揮発性硫黄化合物は、歯垢や舌苔、唾液中にいる細菌が、食べかすや粘膜細胞などのタンパク質・アミノ酸を分解することで発生します。特に、歯周病や舌苔から多くの揮発性硫黄化合物が発生します。

3.口臭を防ぐためのケア方法

3-1.歯磨きや舌清掃をする

口臭の80％以上は口腔内に原因があるため、まずは口腔内を清潔に保つようにしましょう。

毎食後に歯磨きをするのが理想的ですが、難しい場合は、口臭予防のガムなどを使うのも効果的です。歯磨きの際は、歯間ブラシやフロスを使って、歯垢をしっかり取り除いてください。

それに加えて、舌清掃を行なうのも効果的です。

口臭のもとになる揮発性硫黄化合物は、舌の上で最も多く発生します。舌の表面に付着している舌苔（白い苔状のもの）を除去すると、口臭予防につながります。

舌清掃は舌を傷付けないように、できれば専用のブラシを用意し、次のような手順で行ないましょう。

• 1. 起床時に一日1回行なう

• 2. 鏡を見ながら、舌の奥に舌苔が付いていないか確認する

• 3. 舌ブラシを一番奥に当て、力を入れすぎないようにしながら、軽く手前に引く

• 4. 1回ごとに舌ブラシの汚れを水道水で流し、3回ほど繰り返す

舌ブラシがない場合は、やわらかい歯ブラシやタオルで代用できますが、舌の粘膜を傷付けないようにやさしく行ないましょう。

3-2.歯科医院で定期検診を受ける

定期的に歯科医院で健診を受け、口臭の原因になる歯周病や虫歯がないかチェックしてもらいましょう。特に歯周病は痛みもなく進行するので、家族などから口臭の指摘をされた場合は、早めに受診して治療を受けてください。

また、専門家に歯石除去や歯の清掃をしてもらうのもおすすめです。

3-3.規則正しい食生活を心がける

口臭予防には、規則正しい食生活を心がけ、唾液の分泌を盛んにすることが大切です。

例えば、朝食を抜くと唾液の分泌が促進されないため、口腔内の雑菌が減りません。このように、不規則な食生活は唾液の分泌にも悪影響をおよぼすことから、口臭を悪化させる原因になります。

また、口臭予防には、アルカリ性食品を多く摂取するのがおすすめです。アルカリ性の食品とは、カルシウム・ナトリウム・マグネシウム・カリウムを含む食品です。これらを多く含む緑黄色野菜や海藻類、果物などを積極的に食べましょう。

口臭予防には口腔内のケアを積極的に行ないましょう

口臭は、おもに口腔内の状態に起因します。したがって、口臭予防には口腔内を清潔に保つことが何よりも大切です。

毎日の歯磨きや歯間ブラシなどでの清掃に加え、舌清掃を取り入れると口臭ケアに有効です。もし、歯周病や虫歯などがある場合は、歯科医院を早めに受診し、専門的な治療を受けましょう。