ノンレム睡眠とは？
睡眠と健康の関係性や睡眠の質を向上させるためのポイントを紹介

睡眠不足は、健康に直接影響します。そのため、質の悪い睡眠が続くと、心身には次のような影響が現れるでしょう。

• ・日中に眠くなる

• ・記憶力が低下する

• ・意欲が低下する

• ・生活習慣病にかかりやすくなる

• ・イライラしやすくなる

特に生活習慣病は、睡眠と大きな関係があることがわかっています。

2日続けて睡眠不足になるだけで、食欲を高めるグレリンというホルモンが増え、食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌量が減少します。その結果、食欲増加により肥満になったり、血糖値が高くなったりしてしまうのです。

睡眠の質を向上させて健康に過ごすためには、以下のポイントを押さえておきましょう。

• ・規則正しい生活を送る

• ・定期的に運動を行なう

• ・朝起きたら日光を浴びる

• ・朝食をとり、寝る直前の食事は控える

• ・就寝の2～3時間前に入浴する

• ・室内を寝やすい環境にする

運動は、ランニングや速歩など軽いもので構いません。寝る3時間前くらいから、運動を行なうのが効果的です。

また、体内時計を整えるために、朝起きたら日光を浴びることも大切です。日光を浴びて、ずれた体内時計をリセットしましょう。

食生活においては、朝食をきちんとること、寝る直前の食事は控えることが大切です。寝る前に食事をとると、消化のために睡眠が妨げられるので避けましょう。

一時的に体温を上げると寝付きが良くなることから、就寝2～3時間前の入浴にも効果があります。そして、夜寝る際には部屋を暗く静かな状態にして、光や音に邪魔されない環境に整えてください。