日本人女性の平均寿命
平均寿命・健康寿命の定義や寿命を延ばすためにできること

2.日本人女性の平均寿命について

厚生労働省が公開している「令和3年簡易生命表」によると、2021年における日本人女性の平均寿命は87.57歳です。過去最高値を更新した2020年に比べて0.14年下がっていますが、世界的に見ると女性の平均寿命がかなり長い傾向にあります。

なお、2021年の日本人男性の平均寿命は81.47歳です。前年より0.09年下がっていますが、男女差は0.05年縮小しています。

平均寿命の年次推移は、以下のとおりです。

（単位：年）
参照：厚生労働省「令和3年簡易生命表 平均寿命の年次推移」

日本でこのような長寿化が実現した背景には、国民皆保険制度の導入や医療システムの発展があります。実際、日本の医療は世界中から高く評価されており、フィリピンやベトナムなど導入を試みる国も存在するほどです。

3.寿命を延ばすためにできること

3-1.運動習慣をつける

日頃から適度に運動することは、生活習慣病の予防に欠かせません。また、健康寿命の縮小につながる転倒や骨折を防ぐという点でも、運動習慣をつける必要があります。

運動とひと口にいっても多種多様ですが、健康寿命を延ばすことが目的なら「有酸素運動」と「レジスタンス運動」がおすすめです。

有酸素運動にはウォーキングやジョギング、水泳などがあります。軽く息が弾む程度の運動を1日20～60分、週3回以上のペースで行ないましょう。

一方、レジスタンス運動はスクワットや腕立て伏せ、ダンベル体操など、筋肉に抵抗（レジスタンス）をかけて動かすトレーニングです。こちらは1セット10～15回程度を最大3セット程度、週2～3回のペースで行ないましょう。

3-2.心臓に関する病気を予防する

日本人が亡くなる原因で多い、心臓に関する病気を予防することも健康寿命の延伸において大切です。

予防方法としては、以下のような対策が挙げられます。

• ・生活習慣を整える

• ・魚や野菜をよく食べる

• ・塩分・脂質・糖質を抑える

• ・禁煙する

• ・睡眠をしっかりとる　など

また、定期的に健康診断を受けることも忘れないようにしましょう。

健康寿命を延ばして豊かな人生を実現しよう

日本は世界トップクラスの長寿国で、平均寿命は男女ともに上昇傾向が続いています。しかし、本当の意味で「豊かな人生」を実現したいなら、単に長生きすることではなく、健康的に生活できる状態を維持したまま長生きすることが大切です。

継続的な運動・食生活の見直し・禁煙・睡眠時間の確保など、日常生活を改善するだけでも健康寿命は延ばせます。ぜひ取り組んでみてください。