肌のハリとは？ハリがなくなる原因と対処法について解説

2.肌のハリが低下するおもな原因

3.肌のハリを維持、向上するための対処法

3-1.紫外線対策

日焼け止めの効果を表す指標には、「SPF」と「PA」の2つがあります。このうち、特に肌のハリと関係しているのは、真皮にダメージを与えるUVAをカットするPAです。PAは＋～＋＋＋＋の4段階表記で、＋の表記が多いほどUVAを防ぐ効果が高まります。

日常の買い物や散歩でも、PA＋＋程度の日焼け止めは塗るようにしましょう。紫外線の強い季節にレジャーやスポーツなどで長時間屋外にいるときは、PA＋＋＋＋の日焼け止めが適しています。

ただし、生活シーンに合った日焼け止めを使っていても、使用する量が少なすぎると、十分な効果を発揮できません。顔に塗る日焼け止めの量の目安は、クリームタイプならパール1粒分、液状タイプなら1円玉大です。顔全体にまんべんなく伸ばし、さらに同じ量をもう1回重ね付けしましょう。

一般的に、冬は夏より紫外線が弱くなりますが、冬に紫外線対策をしなくても良いわけではありません。UVBなら冬は夏の5～6分の1程度に弱まりますが、UVAは冬でも夏の半分程度の強さがあることが報告されています。

また、雪の反射で紫外線の暴露量は2倍程度大きくなるため、冬であっても油断は禁物です。紫外線対策は1年を通して、欠かさずに行ないましょう。

3-2.バランスの取れた食生活

肌の細胞にきちんと栄養が届くよう、バランスのとれた食事を心がけることも大切です。特に、コラーゲンを構成するアミノ酸や、コラーゲンの生成に関わるビタミンCなどをとるとよいでしょう。

ビタミンCは、ピーマンやブロッコリー、かんきつ類などに多く含まれています。水溶性かつ熱に弱い栄養素のため、生のまま食べるか、スープなどで煮汁も摂取するのがおすすめです。

加えて、腸内環境を整えることでも、美肌効果が期待できます。腸内に善玉菌が増えると腸の運動が活発になり、お通じが良くなるでしょう。食物繊維やオリゴ糖が含まれる豆類、善玉菌が含まれる発酵食品などを、毎日の食生活に積極的に取り入れてみてください。

また、コラーゲンペプチド、エラスチンペプチド、プロテオグリカンなどを配合した美容食品を一日1回、12週間継続して摂取すると、肌のたるみやシワが改善されたという報告もあります。肌のハリを維持するために、食品からの栄養補給と併せて、美容食品やサプリメントなども活用するとよいでしょう。

3-3.十分な睡眠時間

美しくハリのある肌を作るためには、睡眠をしっかり取ることも大切です。睡眠不足になると、肌のダメージをきちんと回復できません。十分な睡眠時間を確保するとともに、睡眠の質を低下させる就寝前の喫煙は控え、アルコールやカフェインの摂取なども節度ある適度な量にするようにしましょう。

また、スムーズに眠りにつくためには、体内の温度を適度に下げる必要があります。暑すぎると汗をかいても体温調節がうまくできず、逆に寒すぎると熱を保持しようとして体内の温度が下がりません。季節に合わせて寝室の温度や湿度を適切に保ち、快適な環境を作りましょう。

なお、寝る前は、明るすぎる照明や白っぽい色味の光を避けることも良い睡眠につながります。

3-4.ストレスの発散

ストレスも美肌の大敵です。過度なストレスは、肌のダメージ回復を遅らせるだけでなく、肌と関係が深い臓器である腸の働きも低下させます。ゆっくりとお風呂に浸かるなど、心身ともにリラックスできる時間を確保しましょう。

肌のハリには紫外線対策やバランスのいい食事が大切

肌のハリを維持しているのは、真皮に含まれるコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などの成分で、それらを作り出すのは真皮にある線維芽細胞です。加齢や紫外線などの影響で、線維芽細胞の働きが低下すると、肌のハリを維持する構造が保てなくなり、たるみの原因になります。

肌のハリを維持するためには、日頃から紫外線対策を行ない、栄養バランスのとれた食事や十分な睡眠など規則正しい生活を心がけましょう。