抵抗力とは？抵抗力を高める方法を紹介

2.抵抗力が低下すると

2-1.抵抗力が低下する原因

抵抗力の一つである免疫力は、おもに生活習慣の乱れによって低下します。具体的には食生活の偏り・喫煙・睡眠不足などです。また、加齢やストレス、化学物質なども免疫力を下げる大きな要因となります

日頃から免疫力の低下しやすい原因を避けることで、抵抗力も低下しにくいといえるでしょう。

2-2.抵抗力が低下すると

食生活や生活習慣の乱れなどで抵抗力が低下してしまうと、鼻やのどの自浄能力も下がり、風邪やインフルエンザにかかりやすくなってしまいます。他にも口内炎がよくできる、だるさを感じる、肌が荒れやすくなるなど、体にとってはさまざまなトラブルが起きやすくなります。このように抵抗力の低下による悪影響をできるだけ防ぐには、生活習慣を意識することが大切です。

3.抵抗力を高める方法

3-1.体力を高める方法

先述のとおり、体力は大きく分けると「行動体力」と「防衛体力」の2つに分類されます。特に抵抗力を高めるためには、防衛体力を高めることが大切とされています。

適度な運動は、ウォーキングや軽めのジョギングなど軽く汗をかく程度の運動を30分以上、週2回以上行なうとよいでしょう。楽しみながら継続できるペースで行なってみてください。

3-2.免疫力を高める方法

免疫力を高めるためには生活習慣の見直しが大切です。ここでは具体的な方法をご紹介します。

• 基本は食事・運動・睡眠をしっかり整えること

  免疫力を高めるためには、バランスのとれた食事、体力アップの方法でもお伝えした適度な運動、そして十分な睡眠が大切です。適度な睡眠時間は個人差がありますが、6～7時間程度の睡眠をとれると健康的な生活になりやすいといわれています。

• 食事ではたんぱく質とビタミンを補給

  バランスのいい食事を心がけた上で、しっかり摂っていただきたい栄養素が2つあります。1つ目はたんぱく質です。たんぱく質は抗体の材料にもなり、不足すると免疫機能を低下させます。肉・魚・卵・大豆製品などから偏らないように摂りましょう。
  
  2つ目はビタミンです。なかでもビタミンA・ビタミンC・ビタミンEは積極的に摂ることで活性酸素の働きを抑え、免疫力を上げるために役立つ栄養素であるため、不足しないように食事から補うことが大切です。

• 腸内環境を整える

  腸の健康を整えることも、免疫力アップに効果的です。日々の生活で腸内の善玉菌を増やすような食事を心がけると、腸内環境が改善されやすくなります。具体的にはオリゴ糖や食物繊維（野菜・果物・豆類など）、ビフィズス菌や乳酸菌（ヨーグルト、納豆、漬物など）が多く含まれている食品をまんべんなく摂ることが大切です。

抵抗力を上げるには毎日の習慣を見直すことが大切

抵抗力が下がってしまう原因と、その対処法について解説してきました。食事や睡眠、運動不足、環境の変化やストレスでも抵抗力が下がる要因となります。

毎日の生活習慣を整え、腸内環境を元気にすることは抵抗力を上げるために役立ちます。ぜひできることから始めて健康的な体を目指しましょう。