髪質は年齢や性別などで異なる？改善方法についても紹介

2.頭皮の健康を保ち髪質改善が期待できる生活習慣

2-1.栄養バランスの良い食事を心がける

健康的な髪の毛を維持するためには、栄養バランスの良い食事を摂り、頭皮の環境を整えることが重要です。

髪の毛は、毛母細胞が猛スピードで分裂・増殖することで作られています。毛母細胞のスピードを維持するためには、様々な栄養素が必要です。そのため栄養素の不足や偏りがあると、健康的な髪の毛は育たないでしょう。
健康的な髪の毛を維持したい方は、バランスの良い食事を意識することが大切です。

また女性の場合、薄毛や抜け毛の原因の一つに、男性ホルモンの関与が示唆されています（閉経後は特に相対的に男性ホルモンの影響をうけやすい）。食事などを見直したうえで、女性ホルモンの働きをサポートしてくれるイソフラボンも上手に活用しましょう。

2-2.適切な洗髪をする

健康的な頭皮を保つためには、丁寧に洗髪をして清潔に保つことが大切です。髪の毛の汚れや頭皮の皮脂をしっかり落とすように意識しましょう。

しかし、汚れをしっかり落とそうと丁寧に洗いすぎると、頭皮環境を悪化させる可能性があります。例えば、毎日洗髪をすることで必要な皮脂まで落としてしまい、頭皮が乾燥してしまうケースも少なくありません。皮脂には、頭皮を守る働きもあるため、洗いすぎには注意が必要です。

洗髪をする際は、頭皮のうるおいを保ちながら洗うことがポイントです。爪を立てずに、指の腹で丁寧にやさしく頭皮を洗いましょう。
また髪を乾かす際には、自然乾燥よりもドライヤーで髪の根元から乾かすことが大切です。ただし、ドライヤーの熱風を近づけすぎないように注意しましょう。

2-3.ストレスをためないようにする

健康的な頭皮と髪質のためには、生活習慣を整え、ストレスをためないことが大切です。

例えば、睡眠不足やストレス、運動不足などは、体のリズムを崩し髪の成長にも悪影響を与える可能性があるでしょう。そのため、規則正しい生活やリラックスタイム、適度な運動などが重要です。

2-4.育毛剤や髪の質感を整えるアイテムなどを使用する

日頃のヘアケアアイテムから、髪をいたわるのも良い方法です。髪質改善に効果が期待できるヘアケア製品を使ってみましょう。
例えば女性の薄毛は、ヘアサイクルの不順がおもな原因とされています。そこで、ヘアサイクルを整える効果のある製品であれば、女性特有の薄毛や抜け毛の改善を手助けしてくれるでしょう。

健康的な髪質で若々しい自分へ

抜け毛や薄毛などの髪質の変化は、加齢によって起こりうるケースが多く、実際に見た目的にも、若い頃と比べると薄くなったと感じることもあるでしょう。

しかし、食事内容や生活習慣の改善、ストレスをためないように心がけることなどで、頭皮の健康を守り、理想の髪を維持できるでしょう。

また、洗髪の際は指の腹を使って適度な力加減で洗い、乾かすときにはドライヤーで根元から乾かすのも、健康的な頭皮の維持につながります。

栄養バランスの取れた食事や正しいヘアケアで、いつまでも美しい髪を目指しましょう。