薄毛は改善できる？原因と気を付けるべき生活習慣を解説

2.薄毛改善のために気を付けるべき生活習慣

2-1.頭皮の血行不良をまねく生活習慣

• パソコン作業が多い

  眼の疲れや肩こりをまねき、血液の流れを悪くさせて薄毛のリスクを高める可能性があります。対策としては、パソコンやスマートフォンなどの長時間利用は避けるようにし、休憩を挟みながら作業したり、ストレッチを取り入れたりして血行の悪化を防ぎましょう。

• 喫煙習慣がある

  煙草の煙は血管を収縮させて血流悪化をまねきます。抜け毛や薄毛が気になるという人は禁煙するようにしましょう。

• 冷たいものをよく飲む

  冷たいものばかり飲んでいると、体を冷やしやすくなり、血行不良をまねきます。常温か温かい飲み物を飲むようにして、冷たいものはなるべく避けましょう。

• 運動不足である

  運動不足が続いていると、血液の流れが悪くなる傾向があります。ウォーキングやストレッチなどで体を動かす習慣をつけましょう。また、頭皮そのものにやさしく手を当てて動かし、血流改善を図ることもおすすめです。

2-2.頭皮の栄養不足をまねく生活習慣

• 食事の偏りがある

  健康の土台である食事が偏っていると、栄養バランスが悪くなります。おにぎりや麺類だけなどの糖質中心の食事はなるべく控え、ビタミン類やたんぱく質を含む、主食・主菜・副菜がそろった食事にシフトして、さまざまな食材をバランス良く食べることを心がけましょう。

• ダイエットのしすぎ

  痩せたいからと必要以上に食事を制限したダイエットを続けていると、栄養不足をまねきます。髪のためにもしっかりと食事を摂りましょう。

2-3.頭皮自体に悪影響を与える生活習慣

• ドライヤーによる乾燥

  髪を乾かすときにドライヤーを使っている人は多いでしょう。しかし、頭皮が乾燥しすぎるとかゆみや炎症をまねくといわれています。ドライヤーを当てるときは熱を一ヶ所に集中させずに分散させ、できる限り冷風で乾かすとよいでしょう。

• 紫外線による日焼け

  紫外線は頭皮の皮脂の酸化や、発汗によるかゆみを引き起こします。外出時は帽子や日傘などで対策しましょう。

• 整髪料を落とさずに寝てしまう

  ヘアワックスを使って髪をセットした日に、髪を洗わずに寝てしまっていませんか。ヘアワックスの成分が髪や頭皮に残っている状態でいると、雑菌が繁殖しやすくなります。しっかりシャンプーで洗いましょう。
  
  頭皮を守るためのシャンプーの仕方にもコツがあります。以下は、正しいシャンプーの手順です。

  • 1. シャワーのお湯で地肌についた汗やホコリなどの汚れを落とす。

  • 2. シャンプーを髪の根元で泡立て、指の腹を使い、首・耳の上・額の生え際からそれぞれ頭頂部にかけて髪にもみ込む。

  • 3. 指の腹を頭皮につけたまま円を描くように頭頂部・額の生え際・側頭部・耳の後ろを洗い、最後にシャワーでしっかりとすすぐ。

  シャンプーを泡立てずにごしごしと洗ってしまうと頭皮が傷つきやすく、かゆみや炎症をまねくおそれがあります。しっかりと泡立ててから洗いましょう。

2-4.不摂生な生活習慣

• 睡眠不足が続いている

  睡眠の質は髪に対しても大切です。寝不足が続いている場合はしっかり睡眠時間を確保しましょう。また、朝起きたときに日光を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠サイクルも整いやすくなるとされています。

• ストレス過多

  ストレスが多い日が続いていると生活習慣が乱れやすく、自律神経のバランスが崩れて髪の成長にも影響しやすいといわれています。ストレスはためこまないようにうまく発散する方法を見つけましょう。

薄毛が気になってきたら早めに生活習慣の見直しを

薄毛はヘアサイクルの乱れや血行不良などによって引き起こされます。

髪が生えている範囲は心臓よりも上にあり、血液や栄養がスムーズに行き届かない場合があるため、生活習慣を見直し血流の改善に努めることが大切です。

見直すべき生活習慣のなかには、薄毛に限らず、身体的な健康を守るためにも有効なものもあります。髪の健康について考えることをきっかけに、身体的な健康にも気を配ってみるのもおすすめです。