若い世代だけでなく、60代の方もダイエットに興味を持つことは多いでしょう。ダイエットとは、一般的に食事の制限や運動によって減量することを指しますが、極端な食事制限は健康に悪影響をおよぼします。
そのため、体の状態を把握しながら、年齢に合った健康的なダイエットを心がけることが大切です。今回は60代の方に見られる体の特徴や、健康を保ちながら痩せる方法について解説します。目次
1.60代の体の特徴
ここでは、60代になると身体的にどのような変化が起こりやすいのかを見ていきましょう。
1-1.基礎代謝量の減少
人間が一日で消費するエネルギーは、大きく分けて以下の3つです。
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・基礎代謝量：約60％
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・身体活動量：約30％
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・食事誘発性熱産生（食事を取ったときに発生するエネルギー）：約10％
人間の一日の総エネルギー消費量のうち、多くの割合を占めているのは基礎代謝量ですが、一般的には加齢にともない減少するとされています。これは、加齢とともに筋肉量が減少したり、各内臓の代謝率が下がったりすることなどが原因です。
なお、筋肉量が少なくなると基礎代謝量だけでなく、身体活動におけるエネルギー代謝量の減少にもつながります。
1-2.フレイルのリスクが高まる
フレイルとは、加齢にともない体力が低下し、ストレスに弱くなったり、病気になりやすくなったりする状態で、65歳以上の約1割がフレイルの状態との調査結果もあります。
ただし、フレイルには、まだ明確な判定基準は設定されていません。判定基準の一例を挙げると、以下の5つのうち、3つ以上に該当するケースがフレイルと判断されます。
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・体重の減少
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・筋力の低下
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・疲労感がある
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・歩く速度の低下
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・身体活動の低下
1-3.低栄養のリスクが高まる
低栄養とは、食事量が減ることで体に必要な栄養が十分に摂れていない状態です。高齢期になると食べる量が減少し、低栄養になるリスクが高まるという調査報告があります。
低栄養になると、体力の低下をまねき、活動範囲を狭めてしまったり、病気がある場合には治療を妨げたりすることがあるでしょう。その結果、健康寿命を縮めてしまう可能性もあります。
さらに、骨量も年齢とともに減少しやすいため、低栄養になり骨の健康に関わるカルシウムや脂溶性ビタミンであるビタミンD・Kなどが不足しがちになります。特に、ダイエットを繰り返してきた方や、閉経を迎える女性の方は骨量の低下に注意が必要です。
ここでは、60代の体に見られるさまざまな変化を踏まえたうえで、健康を維持しながらダイエットを行う方法を紹介します。
