自律神経失調症の改善に効果的なこととは？
普段の生活で気を付けるべき点を解説

2.自律神経失調症のおもな症状

2-1.全身的症状

• ・体がだるい

• ・ぐっすり眠れない、眠りが浅い

• ・寝ても疲れがとれない

2-2.器官的症状

• ・のぼせ

• ・冷え

• ・頭痛、めまい、立ちくらみ

• ・動悸

• ・息が切れる

• ・下痢や便秘

2-3.精神的症状

• ・些細なことでイライラする

• ・怒りっぽくなった

• ・憂うつ

• ・やる気がおきない

• ・涙が出やすくなった

• ・些細なことで落ち込みやすくなった

3.自律神経を整えるためにできること

3-1.メンタル面で心がけられること

メンタル面で自律神経を整えるために心がけるポイントは、「ストレスをコントロールすること」です。

ストレスはこまめに解消しないと蓄積していく一方で、やがては心や体への不調につながります。しかし、溜まったストレスを一人で解決するのはなかなか難しいものです。そのため、人に相談したり、生きがいとなる趣味を見つけたりすることが必要でしょう。

普段からリラックス効果のある音楽をすき間時間などに聴くのも効果的です。音楽には自律神経の乱れを改善する効果があるといわれています。

風の音や鳥のなき声、木々のそよぐ音など自然の音が入っている音楽がおすすめです。

3-2.生活習慣で心がけられること

生活習慣で心がけるポイントは3つです。

• ・食事

• ・運動

• ・規則的な睡眠

食事は栄養バランスを考え、一日3食しっかり食べるようにしましょう。バランスの良い食事とは、主食はもちろんのこと、肉や魚などの主菜・野菜を使った副菜・乳製品（牛乳1本が目安）・果物をそろえて食べることです。

運動は、すぐに始められるウォーキングがおすすめです。ウォーキングなどの有酸素運動は、疲れやストレスを和らげる効果が期待できます。朝食前もしくは朝食を食べたあとにすることがおすすめです。朝の運動は、血糖値が上がるのを抑えることができ、頭の中がスッキリします。

規則的な睡眠も自律神経を整える効果が期待できます。毎日同じ時間に床につくことは、質の良い睡眠にもつながるものです。また、寝る直前にパソコンやスマートフォンを見るのを控えることも、質の良い睡眠を得るコツです。

自律神経失調症の改善にはストレスを溜めないことが鍵

自律神経失調症は、ストレスなどによって自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが崩れてさまざまな症状が見られる状態です。おもな原因はストレスのほか、睡眠不足などの不規則な生活、更年期に見られるホルモンの乱れなどが挙げられます。
普段からストレスを溜めないように、困ったことがあったら誰かに相談したり、趣味に没頭したりするなど、ストレス解消法を見つけておくとよいでしょう。その他にも、バランスの良い食事や運動・規則的な睡眠も自律神経による不調の改善が期待できます。

症状が改善しない・よりひどくなったという場合には、無理せずに医療機関にかかるようにしてください。