「痩せにくい」と感じるのは加齢のせい？
太りにくい体を維持するポイント

2.加齢により肥満のリスクが高くなる

ここでは、肥満になるとどのような影響があるのかを解説します。

2-1.肥満による悪影響

近年、日本でも食生活の欧米化や運動不足などの要因により肥満の方が増えています。肥満のタイプは大きく分けて2種類です。

一つは、筋肉の内側にある腹腔内に脂肪が多く付いてしまうタイプで「内臓脂肪型肥満」と呼ばれます。もう一つは、腰周りや太ももなどの下半身に皮下脂肪が多いが内臓脂肪は少ない「皮下脂肪型肥満」です。

なお、内臓脂肪型肥満のほうが、高血圧・糖尿病・脂質異常症などのリスクが高まることがわかっています。

2-2.加齢と肥満

人間は食事をして生み出したエネルギーで、脳や内臓を動かしたり、体温を保ったり、呼吸をしたりしています。日々の活動で消費するエネルギーと、食事による摂取エネルギーのバランスが取れていれば肥満にはなりません。

しかし、加齢にともない筋肉量が減少すると消費エネルギー量も減少するため、余った分のエネルギーを体脂肪として溜め込みやすくなるでしょう。

生活習慣病の要因にもなる肥満の予防・解消には、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを改善することが大切です。

3.加齢による痩せにくい体を太りにくくする方法

3-1.運動を習慣にする

人間が一日で消費するエネルギーの約60％は基礎代謝であり、脳や内臓、筋肉で消費しています。内臓を鍛えることはできませんが、骨格筋であれば日々の活動によってある程度増やすことが可能です。

ジョギングやウォーキング、筋力トレーニングなどで少しずつ筋肉量が増えれば、毎日の消費エネルギーも増えていくでしょう。

3-2.食生活の見直し

加齢とともに筋肉量が減ると、基礎代謝量が減ることで消費エネルギーの低下につながります。筋肉量をなるべく維持するためには、食事をバランスよく取ることがとても大切です。

特に、たんぱく質は、筋肉だけでなく血液や骨など体を作る材料になります。そのため、たんぱく質を多く含む肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを、毎日の食事にしっかり取り入れましょう。

また、高齢者の場合はさまざまな要因により、食事の量が減ったり、同じメニューの繰り返しになったりして「低栄養」になる可能性があります。体重や体調に大きな変化があれば、自己判断せずにかかりつけ医や保健センターなどに相談しましょう。

食事と運動で太りにくい体を維持しよう

年齢を重ねると痩せにくくなるのは、消費エネルギー量の減少が要因の一つです。いくつになっても太りにくい体を維持するためには、運動習慣を身に付けて筋肉量の維持・増加に努めたり、食事内容を見直したりすることが大切です。

肥満は、生活習慣病のリスクを上げる要因にもなります。健康を保つためにも、この機会に生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。