朝が苦手な理由と朝を得意にするための対策方法を紹介

2.苦手な朝を克服する方法

2-1.眠りと目覚めのメリハリをつける

朝から健康的に過ごすために、適度な運動と朝食を摂って、眠りと目覚めのメリハリをつけましょう。
適度な運動をすることで寝入りがスムーズになり、中途覚醒の削減につながります。

また、朝食を摂ることで寝ぼけた体を目覚めに誘導してくれますが、一方で、寝る直前の激しい運動や夜食の摂取は、寝入りを悪くするため控えたほうがよいでしょう。

2-2.寝る前のカフェイン摂取・喫煙を避ける

寝る前のカフェイン摂取や喫煙は、睡眠の質を悪くするため控えるのがおすすめです。

寝る前のカフェイン摂取は、カフェインの覚醒作用により寝入りを妨げ、睡眠を浅くする可能性があります。また、利尿作用により夜間のトイレ回数が増える原因にもつながるのです。寝る前には、カフェインが含まれるコーヒーや栄養ドリンク剤・ココア・緑茶・紅茶などは控えましょう。

また、タバコに含まれるニコチンにも覚醒作用があるので、控えたほうがよいでしょう。

2-3.眠る環境を整える

睡眠をとりまく環境を整えることは、よく眠るために重要なポイントとなります。

• 寝室の騒音・光・温度・湿度

  寝室は静かで暗く、温度や湿度を適切に保つことが大切です。
  寝室の許容室温範囲は13度から29度で、冬場は低めに夏場は高めとなりますが、ベッドや布団の中に入ったときに体の付近が33度前後の状態が理想的だとされています。
  湿度は50％程度が最適です。

• 寝具の温度

  私たちの体は、体内時計の働きにより体の中から熱を放出して発汗することで、体温を下げて深い眠りを保とうとします。そのため、寝具は吸湿性・放湿性・保温性が良いものを選ぶのがおすすめです。
  
  冬場の寒さが厳しいときは、あらかじめ電気毛布や湯たんぽで布団の中を温めておきましょう。寝具が冷えていると、体温の放熱を抑えてしまうので深い眠りになりにくくなります。

• 枕の高さ

  枕の高さは敷布団と首の角度が約5度になるのが理想的です。高さの合った枕で、なおかつ、頭部を支えられる弾力があるもの、素材は発汗に備えて吸湿性・放湿性の良い素材を選ぶことも重要となります。

• ベッドマットや敷布団

  ベッドマットや敷布団は適度な硬さがあるものを選びましょう。
  私たちは上向きで寝ているときが過度に力むことなく特にリラックスした状態になっており、上向き姿勢で寝ている時間が多いほど寝心地が良いと感じるためです。
  
  寝返りは、睡眠中に体の同じ部分が圧迫され続けることによる体の負担を防ぐために生理的に行なわれます。
  
  ところが、やわらかすぎる布団では体が沈みこんでしまい、不自然な寝姿勢になってしまうのです。一方で硬すぎる布団では骨などを強く圧迫してしまうため、体に負担がかかってしまいます。その結果、体の負担を減らすために寝返りの回数が多くなるため、眠りの質が悪くなってしまうのです。

自分に合った睡眠を見つけて朝を快適に

朝に疲れを残さないためには、質の良い睡眠で脳や体をきちんと休めてあげることが重要です。
睡眠は運動や食事・喫煙などの生活習慣と同様に、健康に大きく影響を与えます。快眠できるように寝心地の良い寝具などを選び、寝室の明るさや室温などの環境を整えましょう。

また、寝不足になると翌日の仕事や勉強の作業効率が下がる可能性があります。
ライフスタイルは人それぞれなので、生活に合わせて寝る時間と起きる時間を一定にして適切な睡眠時間を確保することが大切です。

今回ご紹介した方法を参考に、朝から快適に過ごせる毎日を目指しましょう。