寝不足による悪影響とは？理由や解消方法についても解説

2.寝不足になるおもな原因

寝不足の原因にも、身体的な原因と精神的な原因が挙げられます。

2-1.身体的な原因

身体的な原因としては、あらゆる疾患や症状などが関係していることがあります。例えば、咳などで呼吸がしにくいことや、関節リウマチなどによる体の痛み、アレルギー疾患などによりかゆい症状がある場合は寝不足の原因になります。

また、疾患とは関係なくコーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインやタバコのニコチンが刺激物となり眠りにくくなる場合や、寝室の環境が良くないことが眠れない原因となることもあるでしょう。

2-2.精神的な原因

一方、精神的な原因としてはおもにストレスや心の病気などが挙げられます。寝不足が続くと、眠れないこと自体がストレスとなる場合もあります。

上記以外では、夜勤などにより生活リズムが崩れることも原因となる場合があるでしょう。

3.寝不足を解消するためにできること

3-1.体内時計を整える

まずは体内時計を整えることが大切です。平日や休日に関係なく就寝の時間と起床の時間を一定にして、規則正しい生活リズムを保ちましょう。

人間の体は強い光を浴びた14時間後に眠くなりやすくなるため、朝のうちに太陽の光などを浴びるようにしましょう。その逆に、夜は強い光を浴びると体内時計がずれてしまうため注意が必要です。

3-2.ストレス解消や運動

ストレス解消のために趣味に触れることが大切です。好きな音楽を聞いたり、本を読んだり、自分に合う方法でこまめにストレスケアを行ないましょう。

有酸素運動を行なうと快眠につながることや、脂肪燃焼などの健康効果にもつながることが期待できます。

またリラックスするために、ぬるめのお湯で半身浴をするとよいでしょう。深部体温が高まり、副交感神経が優位になることで、快眠に良いと考えられています。

3-3.寝る前に刺激物をとらない

寝る前の過ごし方については、コーヒーなどのカフェインやタバコを控えることが大切です。

入眠には飲酒が良いと思われる方もいますが、眠りが浅くなり睡眠の後半で覚醒する原因になりえます。そのため、お酒を楽しむ場合は、飲む時間帯や一日1合までなど節度ある適度な飲酒量を意識するとよいでしょう。

3-4.寝室の環境を整えること

寝室の環境については、まずは温度や湿度、光や音の具合を整えましょう。その次に自分の体に合った枕や敷布団、掛け布団を選ぶことが大切です。

寝具には良い寝相を保つ役割があるため、枕は後頭部から首の空間を埋める高さのものを、敷布団はやわらかすぎないように少し硬さのあるものを選ぶと体に負担をかけにくいと考えられています。

掛け布団については、寝汗の吸湿と放湿がされやすく、寝返りしやすいように軽いものを使用することが望ましいでしょう。

まずは寝不足の原因を見つけることから

寝不足による悪影響から、理由、解消方法について紹介しました。

寝不足の悪影響には糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病や、注意力の低下から大きな事故につながることなど、無視できないことが多くあります。

寝不足を改善するためには、原因に応じた対策を取ることが大切です。

まずはご自身の生活習慣や状況から、寝不足と関係していることがないか考え、無理のない範囲で寝不足の解消に取り組んでみましょう。