腸内環境が悪い場合に現れる症状とは？
悪玉菌を減らし善玉菌を増やすポイント

3.腸内環境が悪い場合に現れる症状

腸内環境が悪い場合に現れる症状は便秘や下痢などのお腹の不調、にきびや肌荒れなどです。

便は腸に長くあるほど硬くなってしまう傾向があり、いきまないと出づらくなくなることから便秘の原因になりえます。また、腸内環境が乱れ悪玉菌が増加することによって、アンモニアや硫化水素などの毒素を作ります。この毒素が腸から吸収されることで、にきびや肌荒れになってしまうのです。

腸内環境が悪くなっていないかは、日々の便によって確認可能です。

便が黒っぽく、臭いが強い場合は、腸内環境のバランスが悪くなっている可能性があります。腸内環境が良い状態の便は、善玉菌が多くの酸を作っているためバナナ状で、色は黄色から黄色っぽい褐色です。このバナナ状の便は、力を入れなくてもストンと排便されます。

4.腸内環境を整えるポイント

4-1.食事

• 善玉菌を増やす食事

  腸内の細菌は毎日の食事によって大きく左右されています。善玉菌を増やすために乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトや、納豆、漬物などの発酵食品を摂取することを心がけましょう。毎日継続して食べることで、腸内に善玉菌を増やすことができます。

• 善玉菌が喜ぶ食事

  善玉菌のエサである食物繊維やオリゴ糖を摂ることもおすすめです。食物繊維やオリゴ糖は消化・吸収されることなく大腸まで届きます。大豆製品や玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、アスパラガス、にんにく、バナナなど積極的に食べていきましょう。

4-2.生活

• 適度な運動

  ウォーキングなどの下半身の運動によって腸そのものが動き、便を送り出すあと押しをしてくれます。エレベーターを使わずに階段を使用したり、車を使わずに歩いて買い物に行ったり、電車を一駅手前で降りたりするなどの運動を心がけていきましょう。

• 十分な睡眠と朝食

  しっかりと睡眠をとり、空腹時間を作りましょう。空腹時間が続くことによって朝食を摂取したときに胃が刺激され、大腸が反射的に動くようになります。

• 起床時コップ1杯の習慣を

  起床時にコップ1杯の常温の水や白湯を飲むことがおすすめです。冷えた水はお腹を冷やす原因になるため控えたほうがよいでしょう。

腸内環境において悪い症状が出たら生活習慣を見直しましょう

腸内環境は毎日の食事が大きく影響するものです。

悪玉菌は肉類などのたんぱく質や脂っこい食事の摂りすぎなどで増加します。一方善玉菌は、乳酸菌やビフィズス菌などを多く含む発酵食品に多く含まれているため、これらを積極的に摂取することがおすすめです。

さらに、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を含む野菜類や海藻類、穀物類を積極に摂ることにより健康的な腸内環境を目指せます。

また、適度な運動、十分な睡眠と朝食も腸内環境を良好に保つ手段の一つです。

日々の食事や生活の見直しを心がけ、理想的な腸内環境を目指していきましょう。