朝メンタルの不調を感じる原因と改善方法について解説

2.朝メンタルが不調にならないための改善方法

2-1.朝食をしっかり食べる

脳のエネルギー不足を予防するためには、朝食をしっかり食べることが大切です。

起床時は、寝ている間にエネルギー源であるブドウ糖を使用するため、ブドウ糖が不足状態になっています。

ごはんなどの主食にはブドウ糖がたくさん含まれているため、朝食をしっかり摂ってブドウ糖を補給し、一日の仕事や勉強に備えましょう。

朝食をしっかり摂るためには夕食の摂り方も大切です。夕食を摂りすぎたり遅い時間に摂ったりすることで、朝食が食べられなくなるという悪循環が生じる可能性あります。
夕食は食べすぎないようにし、しっかり朝食を摂る習慣をつけましょう。

2-2.良い睡眠をとるよう心がける

不眠や睡眠不足などの睡眠に関わる問題とメンタルの不調には、深い関係があることがわかっています。

睡眠時間は6時間以上確保できると理想的です。これによって日中の眠気や疲労感が改善しやすくなり、結果としてうつ状態のリスク低下にもつながります。

また、深い睡眠をとるためには、入浴時間を考慮することも重要といわれています。これは脳の温度が低下すると眠りやすくなり、快眠につながるとされるためです。

ただし、就寝直前の入浴は寝付きを悪くすることが懸念されます。深い睡眠を得るには就寝する2～3時間前の入浴が理想的でしょう。

2-3.規則正しい生活をする

私たちの睡眠と覚醒リズムは脳内にある体内時計によって調整されています。

この体内時計の一日あたりの周期は、地球の周期である24時間よりも少し長め（約25時間）であり、光などの刺激によって24時間に合わせて修正されることがわかっています。

しかし、この体内時計の調整がうまくいかないと睡眠に問題が生じやすく、体にも不調が現れやすくなってしまうのです。

つまり、体内時計を調整することは、良い睡眠を取るためにも大切といえます。

朝起きたら日光を浴びることで、後ろにずれる体内時計を早められます。起床後はまずカーテンを開けて自然光を浴びるようにしましょう。さらに、昼間の光を浴びることで、夜になると眠りを促すメラトニンというホルモンを増やすことがわかっています。

また、夜の光は体内時計を遅らせる働きがあるため注意が必要です。深夜になるほどその力が強まり、家庭にある照明の光でも体内時計は遅れてしまいます。

規則正しい生活は良い睡眠につながり、メンタル不調のリスクを減らせるでしょう。

メンタルからくる朝の不調予防には規則正しい生活を心がけよう

朝目覚めたときの不調を予防するためには、朝食を摂ることや、質の良い睡眠を取ることが大切です。そのためには、体内時計を一定に保ち、規則正しい生活を送ることが土台となるでしょう。

また、うつ病などの思わぬ病気が要因となる場合もあります。気になる症状が続くようであれば早めに治療を受けることも検討しましょう。