疲れやすい……
疲労改善が期待できる食事のポイントや疲れの原因について解説

疲れやすさの改善には、バランスのとれた食事が大切です。食事では、すべての栄養素をバランス良く摂取することを心がけましょう。

栄養素は、それぞれの働きによって以下3つの種類に分類できます。

• ・エネルギーになるもの：糖質（炭水化物）・脂質など

• ・体を作るもの：タンパク質・ミネラル・脂質など

• ・体の調子を整えるもの：ビタミン・ミネラルなど

ビタミンとミネラルは、体の調子を整えてくれますが、これらの栄養素はほとんど体内で生成できません。そのため、ビタミンやミネラルが豊富に含まれている野菜や果実を食事に取り入れて不足しないようにしましょう。

旬のものは特に栄養が豊富のため、積極的に摂ることをおすすめします。

特にミネラルの一つである鉄は、多くの女性で不足しているといわれています。月経のある20～40歳代の方は、鉄を一日10.5mg摂ることが望ましいでしょう。

また、鉄欠乏による貧血では、だるさ、疲れやすさなどの症状が出ます。

鉄欠乏を防ぐには、赤身の肉や魚などの鉄分を豊富に含む食材、ほうれん草などの緑葉野菜をしっかり摂取しましょう。ミカンやリンゴ、キウイフルーツなどのビタミンCなどを含む果物を組み合わせると、栄養の吸収力が高まります。

食事以外で疲れやすさを改善するには、ストレッチを行なうことが効果的です。ストレッチをすると副交感神経が働くため、ストレス解消にも役立ちます。

副交感神経は、就寝時またはリラックス時に活発になる神経のため、ストレッチによって体を緊張から解放する効果が得られます。

ストレッチをする際は、呼吸はゆっくりと行ないましょう。反動をつけたり無理をしたりせず、伸ばしている筋肉を意識しながら行なうことが大切です。

ちなみに、ストレッチは入浴後など体を温めてから行なうと、筋肉の緊張がほぐれて血行が良くなるため、さらにリラックス効果が得られるでしょう。

また、気分転換のためには、休息の時間をとることもおすすめです。プライベートの時間も、スケジュールを詰め過ぎず、忙しくならないようにすることが望ましいでしょう。一日の中で自分を見つめ直す時間や、リラックスする時間を作ったりしてみてください。