内臓脂肪は、過剰に蓄積するとメタボリックシンドロームの原因になることが多く、現代人にとって厄介な敵といえます。メタボリックシンドロームは、対策をせずに放置していると糖尿病などの原因になることがあります。目次
1.内臓脂肪とは
内臓脂肪は、おもに腸管などの内臓の周囲に蓄積する脂肪のことです。この内臓脂肪が過剰に蓄積した状態を内臓脂肪型肥満といいます。内臓脂肪型肥満は、下半身よりもお腹まわりが大きくなり、女性よりも男性に比較的多く見られるのが特徴です。また、BMIが25未満で数値上肥満ではないにもかかわらず、内臓脂肪が蓄積している人もいます。その場合、隠れ肥満症である可能性もあるので注意が必要です。
1-1.内臓脂肪はメタボリックシンドロームの原因になることも
厚生労働省が行なった「国民健康・栄養調査（令和元年）」によると、メタボリックシンドロームに関するデータとして、以下のような結果が出ています。
| メタボリックシンドローム （内臓脂肪症候群） が強く疑われる者 |
メタボリックシンドローム （内臓脂肪症候群） の予備群と考えられる者 |
|
|---|---|---|
| 20代男性 | 0％ | 18.5％ |
| 30代男性 | 6.5％ | 17.7％ |
| 40代男性 | 15.7％ | 27.0％ |
| 50代男性 | 31.5％ | 17.3％ |
| 60代男性 | 29.4％ | 29.4％ |
| 70代男性 | 37.4％ | 23.0％ |
| メタボリックシンドローム （内臓脂肪症候群） が強く疑われる者 |
メタボリックシンドローム （内臓脂肪症候群） の予備群と考えられる者 |
|
|---|---|---|
| 20代女性 | 0％ | 0％ |
| 30代女性 | 0.9％ | 1.8％ |
| 40代女性 | 2.4％ | 4.3％ |
| 50代女性 | 6.4％ | 8.3％ |
| 60代女性 | 12.9％ | 8.3％ |
| 70代女性 | 16.8％ | 9.0％ |
厚生労働省：国民健康・栄養調査（令和元年）／厚生労働省をもとに作成
メタボリックシンドロームの診断基準では、一定以上の内臓脂肪の蓄積が必須条件となっており、男性では腹囲85cm、女性では腹囲90cm以上がその目安です。また、内臓脂肪に加えて、高血圧症や高血糖、脂質異常症のうち2つ以上が当てはまっている状態でメタボリックシンドロームと診断されます。
内臓脂肪が蓄積する原因として、食生活の乱れや運動不足、加齢などがあります。食事によって摂取したエネルギーは、運動や基礎代謝によって消費されますが、暴飲暴食など食生活の乱れや運動不足などによって摂取エネルギーが過剰になると、余ったエネルギーを脂肪として蓄えます。
内臓脂肪を減らすためには、食生活の改善と並行して運動習慣を身につけることが重要です。内臓脂肪を減らすために必要な運動は、さまざまな研究でウォーキングや自転車、ジョギング、水泳など有酸素運動であれば効果に大きな差はないとされています。
