健康診断で中性脂肪値を指摘されたり、体脂肪計で測った体脂肪値が気になったりしていませんか。目次
1.中性脂肪と体脂肪の違い
まずは、中性脂肪と体脂肪の違いを紹介します。
1-1.中性脂肪について
中性脂肪には、魚、食用油などの食品中の脂質に含まれる他、体脂肪のほとんどを占める物質のことです。
私たちの体内にある中性脂肪は、空腹時のエネルギー源となるほか、体温の維持、脂溶性ビタミンや必須脂肪酸の吸収、内蔵の保護・固定などの重要な役割を果たしています。
しかし、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る生活を続け、体内の中性脂肪が増えすぎると、脂肪肝や肥満につながります。具体的な基準として、空腹時の血液中の中性脂肪値が150mg／dl以上の場合は、中性脂肪が増えすぎているといえるでしょう。
1-2.体脂肪について
体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。
例えるなら、皮下脂肪は「出し入れしにくい定期預金」、内臓脂肪は「すぐに出し入れできる普通預金」です。過剰なエネルギーを脂肪として蓄える際も、空腹時や運動時に脂肪をエネルギーとして燃やす際も、皮下脂肪はゆっくりと反応し、内臓脂肪は速やかに反応します。
なお、「体脂肪率」は、体に占める皮下脂肪と内臓脂肪の合計の割合を表したものです。体脂肪が過剰に蓄積された状態を肥満といいますが、体脂肪率と健康障害には明確な相関が認められていません。
1-3.違いについて
体脂肪は、全身の皮下脂肪と内臓脂肪の総称です。一方の中性脂肪は、体脂肪の大部分を占める物質を指します。
中性脂肪を摂りすぎると体脂肪として蓄えられ、結果として肥満になります。
体脂肪や中性脂肪を減らすためには、軽く汗をかくくらいの強度で、有酸素運動を行なうことが大切です。高齢者の場合は週に3〜5回、10分以上の運動を合計30分以上行なうことを目標とし、ウォーキングやジョギング、水泳などを習慣化しましょう。
