中性脂肪を減らすための
運動方法・食生活のポイントについて解説

2.中性脂肪を減らすためには有酸素運動がおすすめ

2-1.有酸素運動とは

有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽く、長時間継続して行なう運動のことです。

筋肉を動かすと、血糖と一緒に体脂肪がエネルギー源として使われる状態になります。その際に大量の酸素が使われることから、有酸素運動と呼ばれています。

2-2.中性脂肪が気になる方におすすめの有酸素運動

中性脂肪が気になる方、数値を下げたい方におすすめの有酸素運動には、次のようなものがあります。

• ウォーキング

  長時間継続して歩くウォーキングは、手軽で始めやすい有酸素運動です。できるだけ長時間続けることで体脂肪が燃えやすくなり、中性脂肪の数値や肥満、心肺機能の改善など、さまざまな健康効果が期待できます。

• エアロバイク

  負荷が軽めで長時間行なえる有酸素運動としては、エアロバイクもおすすめです。下半身の筋肉をダイナミックに動かす運動で、ウォーキング同様、中性脂肪や体脂肪の減少が期待できます。エアロバイクがない場合は、自転車で買い物に行くなど、日常生活のなかで同様の効果が得られるものを始めてみましょう。

• 水泳

  水泳も代表的な有酸素運動の一つです。抵抗のある水の中で全身の筋肉を使って行なうことができ、浮力で足や腰などへの負担を減らしながら取り組むことができます。

2-3.有酸素運動は一日30分以上が目安

中性脂肪の減少を目的とする場合、有酸素運動は一日30分以上を目安として行ないましょう。毎日続けることが理想ですが、少なくとも週に3日は取り組むのがおすすめです。

運動の時間をまとめて30分取れない場合は、10分程度の運動を一日3回など、回数を分けて行なってもよいでしょう。

3.中性脂肪を減らすための食生活のポイント

3-1.バランス良く食べる

基本的なことですが、まずは栄養バランスの良い食事で、適度なエネルギー摂取を心がけるようにしてください。

3-2.青魚を積極的に取り入れる

イワシやサバなどの青魚には、中性脂肪を下げる働きがあります。日々の食生活に、積極的に取り入れましょう。

3-3.糖分・脂肪分の多い食品を控える

中性脂肪が高くなる原因は、糖分や脂肪分などによるエネルギーの摂りすぎです。当分の多く入ったソフトドリンクやお菓子・果物は、糖分を摂りすぎる原因になります。また、脂肪分の多い肉や、揚げ物などの油分の多い食事は見直すようにしてください。

中性脂肪が高い場合は、有酸素運動や食生活の工夫を取り入れましょう

中性脂肪が高くなってしまった場合でも、日々の生活に注意することで、改善できる可能性があります。

一日30分のウォーキングやエアロバイクなどの有酸素運動や、青魚の摂取や糖質・油分の多い食生活の見直しなどを行い、中性脂肪対策を行ないましょう。