ダイエット成功のためには食事制限と運動が欠かせません。運動には有酸素運動と筋力トレーニングがありますが、ダイエット成功のためには両方の運動を偏らずに取り組むことが大切です。目次
1.ダイエットは筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせが重要
ダイエットをするうえで運動は欠かせませんが、運動の組み合わせ方も重要です。
運動を行なう際は、有酸素運動と筋力トレーニングのどちらか一方だけを行なうのではなく、バランス良く行なうのが効果的です。
ここでは、おすすめの有酸素運動と筋力トレーニングを紹介します。
1-1.有酸素運動
減量や体重維持を目的とする場合は、まずは有酸素運動で消費エネルギーアップを目指して運動プログラムを考えます。
おすすめの有酸素運動は、ウォーキングや自転車、水中歩行などです。運動に慣れてきたら、少しきついと感じるくらいまで徐々に強度を上げても大丈夫です。
1-2.筋力トレーニング
有酸素運動とともに筋力トレーニングにも取り組むと、さらに効果的です。胸や背中、下肢といった大きな筋肉をまんべんなく鍛えるとよいでしょう。
胸の筋力トレーニングは、仰向けになって軽く膝を立て、ダンベルを持ったまま両手を床から体の上に伸ばしながら上げる「ダンベルフライ」や、プールのなかで腕を使って前後に水をかく運動などがおすすめです。
軽く膝を曲げながら前屈みになって片手を膝に付き、もう片方の手でダンベルを胸の高さまで引き上げる「ダンベルロウイング」や、トレーニング機器を使用した「ラットプルダウン」などは背中の筋肉を鍛えられます。下肢へ効果的なのは、ダンベルを持ちながら行なう「ダンベルスクワット」や足の筋肉を鍛えるトレーニング機器「レッグプレス」です。
筋力トレーニングは個人に合った負荷で、8～12回を2～4セット、週に2～3回の頻度で行なうとよいでしょう。
ここでは、運動に慣れていない方でも簡単に取り組める筋力トレーニングメニューを3つ紹介します。
ダイエットのために極端な食事制限を行なうと、便秘・貧血など体の不調を招くおそれがあります。食事を抜くことで体が栄養不足となり、より多くのエネルギーを溜めこもうとするため、「食べない」ダイエットは一時的には減量しても、かえって太りやすい体質を作ることになりかねません。
