ヨガには自律神経を整える効果が期待できる？
ヨガを行なう際のポイントとは

ヨガで意識をしながら呼吸を行なうことにより、自律神経を整えることができます。自律神経とは、交感神経と副交感神経のことです。

交感神経は体を活発に動かすとき、副交感神経は体を休めるときに働きます。通常は交感神経と副交感神経はバランスを取りながら働いていますが、不規則な生活やストレス、更年期などの理由によりバランスが崩れることがあるのです。

この状態が続くと、自律神経失調症、イライラや冷え、のぼせなどさまざまな不調が出現します。ヨガは自律神経を整えるほか、次のような状態の改善が期待できます。

• ・凝り固まった筋肉をほぐす

• ・血行を良くする

• ・ストレスを緩和する

• ・気持ちを晴れやかにする

• ・心血管や呼吸機能の維持

• ・フレイルの予防

• ・転倒リスクの軽減

高齢者がヨガを行なうことにより体のバランス能力や持久力が向上するため、フレイルの予防につながると考えられています。

フレイルとは、要介護になる一歩手前の状態です。筋力が衰え、心理的にも負担がかかることで健康障害を起こしやすい状態のことをいいます。フレイルになると、食事が十分に摂れず免疫機能や体力が低下しやすくなるため、注意しましょう。

ヨガで自律神経を整えるためには、次のポイントを押さえることが大切です。

• ・ポーズを取ることだけに集中しすぎない

• ・ゆっくりと呼吸法を行なう

• ・自分を客観視し、体や心の声に耳を傾ける

ヨガにはいろいろなポーズがあるため、ついついポーズを取ることだけに集中してしまうことがあります。しかし、ポーズを取ることが本来の目的ではありません。ポーズを取ることだけでなく、自分自身としっかり向き合うように心がけましょう。

また、呼吸を行なうときは、吸うときに体にエネルギーが溜まるようにし、吐くときに考えや感情を出すように意識することが大切です。このとき、ゆっくり吸ってゆっくり吐くことで、自律神経をより整えやすくなります。

呼吸をしながら、自分自身を外から眺めるように客観視すると、体や心の声に気付きやすくなるので意識してみてください。