50歳を過ぎてから、体型が気になり始めた方も多いのではないでしょうか。目次
1.50代の体の特徴
一般的に、年齢を重ねると代謝が落ちるといわれていますが、大きな要因として以下の2点が挙げられます。
1-1.基礎代謝量が低い
基礎代謝とは、生きるうえで最低限必要なエネルギーのことです。体を動かさず、安静にしている状態でも常に使用されるため、毎日消費する総エネルギーの7割程度を占めます。
基礎代謝が低下する要因はさまざまですが、加齢もその一つです。年齢を重ねるとともに体重が落ちにくくなったと感じるのは、基礎代謝の低下が大きく関わっています。
下表は、日本人の基礎代謝基準値を年齢・性別ごとにまとめたものです。表を見てわかるように体重あたりの基礎代謝量の代表値でもある基礎代謝基準値は、年齢を重ねるごとに落ちていきます。そのため、代謝が悪くなったと感じるのも仕方がないでしょう。
| 性別 | 男性 | 女性 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 年齢 | 基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日） |
参照 体重 (kg) |
基礎代謝量 （kcal/日） |
基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日） |
参照 体重 (kg) |
基礎代謝量 （kcal/日） |
| 18-29歳 | 23.7 | 64.5 | 1530 | 22.1 | 50.3 | 1110 |
| 30-49歳 | 22.5 | 68.1 | 1530 | 21.9 | 53.0 | 1160 |
| 50-64歳 | 21.8 | 68.0 | 1480 | 20.7 | 53.8 | 1110 |
| 65-74歳 | 21.6 | 65.0 | 1400 | 20.7 | 52.1 | 1080 |
| 75歳以上 | 21.5 | 59.6 | 1280 | 20.7 | 48.8 | 1010 |
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
1-2.内臓脂肪が蓄積しやすい
内臓脂肪を減少させるには運動が効果的ですが、体力につながる筋肉量は50歳頃から急激に減少する傾向があるため、運動量も低下していくと考えられます。さらに、上述のように基礎代謝も低下していくことで摂取エネルギーが過剰になり、内臓脂肪が蓄積しやすくなるのでしょう。
特に男性は、50代に入るとぽっこりお腹を気にされる方が多いようです。同じ年代の女性も、ホルモンバランスが変化することにより内臓脂肪が蓄積しやすくなるので、注意が必要です。
冒頭で述べたとおり、一般的には年齢を重ねるとともに基礎代謝は落ちます。しかし、正しい食生活や運動を心がけることで、基礎代謝の低下を緩やかにしたり、元に戻したりすることも可能です。
