忙しい毎日を送っていると、疲れによって体にだるさを感じたり、集中できなくなったりしてしまうこともあるでしょう。かつては乳酸がたまることが疲れの原因と考えられていました。しかし、実はエネルギー源であることや、疲れには活性酸素が深く関わっていることが近年わかってきています。目次
1.40代の疲労の種類とその特徴
疲れは限界になる前に体が発する「休みなさい」という警告で、生きていくために重要な機能の一つです。日常的に感じる疲れにはさまざまな種類があり、大まかには肉体疲労、精神疲労、脳疲労の3つに分けられます。
1-1.肉体疲労
肉体疲労とは、筋肉を動かすエネルギー不足で起こる疲れを指します。そして、肉体疲労に深い関わりがあるとされるのが活性酸素です。
筋肉を動かすためのエネルギーは細胞内で栄養や酸素を燃やして作られますが、このときに活性酸素も発生します。通常であれば、体の抗酸化作用により余分な活性酸素を取り除くことが可能です。
しかし、筋肉をたくさん動かすと、細胞はより多くのエネルギーを生み出そうとします。その結果、発生した活性酸素と体が持つ抗酸化力のバランスが崩れ、細胞の酸化につながります。酸化した細胞はエネルギーを作る機能が低下してしまうため、エネルギー不足よる疲れを感じるようになります。
1-2.精神疲労
精神疲労とは緊張状態が長時間続くことで感じる疲労で、会社や学校、家庭での悩みといったストレスが原因の一つとされています。
2019年に厚生労働省が行なった調査では、「日常生活での悩みやストレスがある」が47.9％、「ない」が50.6％でした。性別で見ると、悩みやストレスがある男性は43.0％、女性は52.4％で、女性のほうがストレスを感じる方が多いことがわかります。また、多くストレスを感じる世代は、男女ともに30～50代でした。
精神疲労は、肉体的な疲労と同じくさまざまな症状があり、体の症状として現れることもあります。体のだるさを感じるからといって肉体的な理由だけを探していると、精神疲労に気付かない可能性があるため注意しましょう。
1-3.脳疲労
脳疲労とは、神経や脳の使い過ぎで起こる疲労です。テレビやパソコン、スマートフォンなどから入ってくる情報量が多過ぎると、脳に負担がかかって疲れを感じます。
そのため、脳疲労には睡眠をしっかり取って脳の疲れを癒すことが効果的です。慢性的な寝不足があると脳疲労をなかなか回復できず、会社での居眠りや作業中のミスにもつながるでしょう。
一般的に、若者は疲れにくく回復も早い傾向にあり、年齢を重ねるにつれ疲れやすく、回復が遅くなると考えられています。これは、加齢によって各器官の機能低下が進むことが原因の一つです。
