不規則な食生活とは？体に与える悪影響や改善方法について解説

2.不規則な食生活が体に与える悪影響とは

食事時間がバラバラであったり、欠食習慣があったりと、不規則な食生活が続くと体にどのような影響が起こりやすいのかを説明します。

2-1.肥満の原因となる

例えば夜間勤務の場合、夜中に食事をとることもあるでしょう。

しかし、夜遅い時間の食事は血糖値の増加をまねきやすく、結果的に肥満や糖尿病に罹患する確率を高めやすいことがわかっています。

また朝食を抜く、もしくは少ない量しかとっていない場合は、その分昼食に過食したり、間食が増えたりと、体重増加や肥満を引き起こしやすいといわれています。

2-2.生活習慣病の原因となる

先ほどお伝えしたように、不規則な食生活は肥満をまねきやすいですが、肥満は糖尿病・脂質異常症・高血圧などの生活習慣病のもとになります。

2-3.自律神経の乱れと疲れの原因となる

自律神経とは、呼吸・血液循環・消化吸収など、人間が生きるうえで必要不可欠な体の機能をコントロールしている神経です。

自律神経には2種類あり、おもに活動しているときに働く交感神経と、心と体を休めるときに働く副交感神経というものが存在します。

この2種類は対照的な働きをしていますが、活動時と休息時においてうまくバランスをとることで健康な体を維持しているのです。

しかし、この自律神経のバランスが何らかの要因で崩れてしまうと、体の不調が生じやすくなることがわかっています。

例えば体を休めるための副交感神経がうまく働かないと、疲れがとれにくく、睡眠不足の要因となったり、だるさを感じやすくなったりするでしょう。

自律神経のバランスが崩れてしまう原因には、運動不足、ストレスによる刺激、喫煙習慣、夜更かしなどが挙げられますが、偏った食生活も影響を与えるともいわれています。

2-4.腸の疲れと免疫力低下の原因となる

慢性的な便秘や下痢、お腹が張るような感覚が続いている人は腸の状態が芳しくない可能性があります。

腸内に悪玉菌が増えて環境が悪くなると、慢性的な便秘や下痢、お腹が張るなどの自覚症状を呈する傾向が見られます。この状態を放置していると、腸内に多く存在する免疫細胞の働きの低下をまねくことから、さまざまな病気の原因にもなるのです。

腸内環境を悪化させる要因として、睡眠不足やストレス、さらに不規則な生活や無理なダイエットのための食事制限などがあります。

3.不規則な食生活を改善する方法

食事のタイミングや内容を見直しましょう

食事は日々の習慣づけが大切です。規則正しい時間にとることで、肥満や生活習慣病の予防にもつながります。

また仕事でどうしても夜遅い時間の食事になってしまう人は、糖質が多いものやスナック菓子などに偏らず、主食・主菜・副菜をバランス良く摂ることを心がけてみてください。

一食での調整が難しい場合は分けて食べる分割食もおすすめです。

ライフスタイルに合わせて食生活を見直すことが、将来の健康につながります。