コレステロール値の基準やバランスを整える生活習慣とは？

2.コレステロール値の基準

2-1.HDLコレステロール

HDLコレステロールにはLDLコレステロールを回収する役割があるため、値が低いと注意が必要になります。 異常：34mg／dL以下 要注意：35〜39mg／dL 基準範囲：40mg／dL以上 低値の場合、糖尿病、肝硬変、甲状腺機能異常などの基礎疾患も考えられます。

2-2.LDLコレステロール

LDLコレステロールは血管に蓄積して疾患の発症リスクを上げるため、基本的には数値が高くなることに注意が必要ですが、低過ぎても異常値となってしまいます。 異常：59mg／dL以下と180mg／dL以上 要注意：120mg／dL〜179mg／dL 基準範囲：60mg／dL〜11960mg／dL 高値の場合、原発性胆汁性肝硬変などの基礎疾患も考えられます。

2-3.中性脂肪

中性脂肪は高いと糖尿病、膵炎、高トリグリセライド血症、甲状腺機能低下症などが、低値だと低βリポたんぱく血症、肝硬変、アジソン病、低栄養などの懸念があります。 異常：29mg／dL以下と500mg／dL以上 要注意：150mg／dL〜499mg／dL 基準範囲：30mg／dL〜149mg／dL

3.コレステロール値のバランスを整える食事・生活習慣とは

3-1.食事

コレステロールを含む食品や甘いもの、糖質を摂り過ぎないことが大切です。

動物性脂肪には飽和脂肪酸が多く含まれており、コレステロール値を上昇させてしましいます。そのため、バター、肉の脂身、鶏卵、魚卵などの摂り過ぎには注意が必要です。

また、甘いものや糖質については、摂り過ぎると中性脂肪が高くなる原因となるため、こちらも注意しましょう。

3-2.生活習慣

コレステロールを減少させたり、蓄積させないようにしたりするには、運動やストレスケアなどが大切になります。

LDLコレステロールを下げるためにはウォーキングや水泳、サイクリングなど適度な運動がおすすめです。肥満解消など生活習慣病の対策にもなります。

また、ストレスホルモンは血管や血液に影響してコレステロール値や血糖値を上げる原因になりますので、自分に合った趣味に触れてストレスのケアを行ないましょう。

喫煙をされている方はタバコを控えることも重要です。喫煙にはLDLコレステロールの上昇とHDLコレステロールの低下の両方のリスクがあります。生活習慣病などのリスクもありますので、禁煙を検討したほうがよいでしょう。

日々の食事内容と生活習慣を見直しましょう

コレステロールがおよぼす健康へのリスクや基準値、日々の生活で改善できることを紹介しました。

有害なものと思われがちなコレステロールですが、体にとってはなくてはならない物質です。摂り過ぎは良くありませんが、不足による悪影響もあるため、健康のためには適切なバランスを保つことが大切です。

体内で過剰にならないように、コレステロールの多い食事を摂り過ぎていないか、また、運動やストレスへの向き合い方など生活習慣を見直すことから始めてみましょう。