健康寿命とは？
平均寿命との違いや健康寿命を延ばすためにできることを解説

2.日本人の健康寿命の推移

＜男性＞

＜女性＞

参照：厚生労働省「健康寿命の令和元年値について」

高齢化の進む日本が活発な経済や社会保障制度を維持するためにも、国民の健康寿命を延ばすことの重要性が注目されています。

国民の健康増進のための指針である「健康日本21（第2次）」でも、「健康寿命の延伸」が基本的な方向の一つとして定められています。

3.健康寿命を延ばすためにできること

3-1.食生活を見直す

食生活は生きるために不可欠な要素であり、生活習慣病の予防や生活の質を向上するためにも重要です。健康寿命を延ばすために、栄養豊富な食事を心がけましょう。

具体的には、主食・主菜・副菜をきちんと組み合わせた食事を一日2回以上、ほぼ毎日摂るのが理想的です。外食やコンビニ弁当の割合が多い方は野菜が不足しがちなので、サイドメニューでしっかり野菜や果物を摂るよう心がけましょう。

野菜だけでなく、乳製品、豆類、魚、卵などのタンパク質豊富な食品や、エネルギー源となる穀類なども摂取できるよう、バランス良く組み合わせることが大切です。

また、日本人は食塩摂取量が多い傾向にあるので、醤油や味噌などの味付けをしすぎないように気をつけるとよいでしょう。

飲酒も適量にとどめます。厚生労働省では、一日あたりの純アルコール摂取量20g程度を「節度ある適度な飲酒」としていますので、その範囲内におさまるようにしましょう。

肥満・やせを避けて適正体重を維持すると、脂質異常症や糖尿病、高血圧など生活習慣病の発症予防、重症化予防にもつながります。

3-2.日頃から活発に運動をする

意識的に運動を心がけることは、健康寿命を延ばすうえで有用です。まずは現状よりも、一日10分でも多く体を動かすことから始めてみるのが大切です。

目安は、歩行もしくは歩行と同等以上の身体活動を、毎日60分行ないます。さらに、1週間に60分くらいは息がはずんで汗をかくような運動があると理想的です。

高齢者の場合は運動強度を問わず、植物の水やりやラジオ体操なども含めて毎日40分程度の身体活動を行なうことが推奨されています。

3-3.定期的な健診・検診と口腔ケアを怠らない

定期的に健康診断を受診し、適切な検診を受けることが健康寿命を延ばすことにつながります。がんの早期発見・重症化予防のためには、がん検診を受けたり、肝炎ウイルス、ピロリ菌などの感染症検査を受けたりすることが欠かせません。

また虫歯や歯周病を避け、口腔内を健康にすることは、食べる喜びや話す楽しみを保つために重要で、生活の質にも大きく影響します。歯周病は循環器疾患などとの関連も注目されており、定期的な歯科検診が大切です。

日々の生活を見直して健康寿命を延ばそう

健康寿命を延ばすことは、健康上の理由で日常生活を制限されることなく暮らせる期間を長くすることを意味します。

バランスの良い食事や運動習慣を意識し、検診などで生活習慣病の早期発見・重症化予防に努めることが、健康寿命の延長につながるのです。

無理なく生活習慣を見直していきましょう。