ストレスを感じたときに現れやすい症状一覧
ストレスの適切な対処法についても紹介

2.ストレスを感じたときに現れやすい症状一覧

2-1.こころの症状

こころに現れる症状には、次のようなものが挙げられます。

• ・悲しくてたまらない

• ・怒りっぽくなり、イライラしている

• ・憂うつになる

• ・強い不安や緊張を感じる

• ・やる気が出ず、無力感にさいなまれる

• ・ちょっとしたことに驚いてしまう

• ・気分の落ち込みが激しい　など

2-2.体の症状

体に現れる症状には、次のようなものが挙げられます。

• ・食欲が落ちる

• ・肩こりがひどくなる

• ・頭痛、腹痛、腰痛などを強く感じる

• ・痩せてくる

• ・寝つきが悪くなる

• ・動悸がする

• ・血圧が上昇する

• ・手や足の裏に汗をかく

• ・下痢や便秘など排便トラブルが増える

• ・めまいや耳鳴りがしてくる　など

2-3.行動に現れやすい症状

行動に現れる症状には、次のようなものが挙げられます。

• ・前よりも消極的になる

• ・急に泣き出してしまう

• ・人と交流するのが苦痛になり、避けるようになる

• ・飲酒量や喫煙量の増加がみられる

• ・身だしなみを気にかけなくなる

• ・そわそわと落ち着きがなくなる

• ・繰り返し確認しないと、気が休まらない

• ・やたらと食べ過ぎてしまう　など

3.ストレスの適切な対処法

3-1.専門機関やかかりつけ医に相談する

前述したストレスサインが出ている場合でも、ただちに「こころの病気である」というわけではありません。しかし、不調が改善せずに2週間以上続いたり、日常生活に支障が出たりしているようであれば、早めに医療機関を受診しましょう。

こころの不調を専門とするのは心療内科や精神科ですが、「専門科を受診する決心がつかない」という場合には、まずはかかりつけ医に相談するのもおすすめです。

3-2.ストレスサインを見逃さない

ストレスを受けると、眠れなくなったりイライラしたりと、さまざまな不調が出ます。自分はどのようなストレスサインが出やすいのか知っておくと、対処しやすくなるでしょう。

「なんだか少し調子が悪いな……」と感じていても、ストレス状態にあることを自覚できないといつまでも頑張り続けてしまい、心身の健康を損なう危険があります。

自分の状態を定期観察する習慣をつけ、ストレスを見逃さないようにしましょう。ストレスを自覚できたら、休養や気分転換を取り入れてください。

ストレスによる症状が出たら初期対応が肝心

多かれ少なかれ、誰もが感じるストレス。ストレスを溜めこんでしまうと心身の健康を損ねるおそれがあり、初期段階で適切に対処することが肝心です。

ストレスサインを自覚できるようになりサインに気付いたら、休養などのセルフケアを行ないましょう。それでも不調が長引く場合には、専門の診療機関に相談することをおすすめします。

ストレスに早めに気付いて自分をいたわる習慣をつけることが、心身の健康には欠かせません。自分のストレスサインを定期的にチェックして、見逃さないようにしましょう。