疲れが取れない30代の原因とは？疲労回復方法を解説

2.疲れが溜まってしまうと健康状態が悪化する

3.疲れが取れないときの疲労回復方法

3-1.睡眠の質を向上させる

脳の疲労を回復させるには、質の良い睡眠が欠かせません。

脳は膨大なエネルギーを消費します。エネルギーのほとんどはブドウ糖に依存していますが、眠らない時間が増えるほど、ブドウ糖をうまく活用できなくなります。そのため、毎日の睡眠は脳の疲労回復には欠かせません。

生活リズムを整えることも、睡眠の質を向上させるための大切なポイントです。

毎日、交感神経/副交感神経の生理的なリズムに合わせて活動し、日中の適度な運動や夕方以降のカフェイン摂取、節度を超えた飲酒を控えることを意識すると、深く長く眠れるようになるでしょう。

光の調整も、睡眠にとって大切です。寝室は月明かり程度の明かりにすることで、良い睡眠へとつながります。

3-2.疲れに効く栄養素を摂取する

疲労を回復するためには、体内の過剰な活性酸素発生を抑制すること、発生した活性酸素を解消することが大切です。

必要な栄養素を摂ると疲労回復システムがスムーズに働きます。その結果、傷ついた細胞を修復できるため、疲れにくい体へとつながるのです。

疲れに効く栄養素は、おもに以下の7種類です。

• ・ビタミンB1：うなぎ、かつお

• ・α-リポ酸：じゃがいも、トマト

• ・パントテン酸：桜えび、ほうれん草

• ・L-カルニチン：ラム肉、かつお、赤貝

• ・クエン酸：柑橘類

• ・コエンザイムQ10：牛乳、いわし

• ・イミダゾールジペプチド：鶏の胸肉、かつお、まぐろ、かじきまぐろ、くじら

ただし、上記に挙げた栄養素を一つだけ摂取しても、効果は期待できません。栄養素は単体で作用するものではなく、お互いが影響し合ったり助け合ったりすることで効果を発揮します。

そのため、疲れに効く栄養素をバランス良く摂取するように心がけましょう。

3-3.アクティブレストを行なう

アクティブレストとは疲労時に体を動かすことで血流を改善させ、体内の疲労物質を排出する、疲労回復効果を高める方法です。

例えば、休日にストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行なうと、コンディションが整い、疲労回復を図れます。

休日だけでなく、日々の生活の中でも次のような方法でアクティブレストを積極的に取り入れることで、疲労の蓄積を軽減できるでしょう。

• ・パソコン作業の休憩の際に簡単な体操を取り入れる

• ・エスカレーターやエレベーターを使用せず、階段をのぼる

• ・入浴時、手のひらでせっけんを泡立てて軽くマッサージを行なう

疲れの取れない30代は疲労回復を意識しましょう

30代の疲労感は、精神的・神経的疲労などが関係しています。

疲労が溜まると、日中の居眠りや仕事でのミスの多発など、思わぬトラブルにつながるおそれがあります。

なんとなくだるさを感じるときは、睡眠の質を向上させてください。また、疲れに効く栄養素をバランス良く摂取し、アクティブレストを活用することも試してみましょう。

年齢に関係なく毎日イキイキと生活するためには、「疲労回復」を意識することが大切です。