最近疲れやすくなったと感じている人や、新しい職場など環境の変化によって疲れを感じている人もいるのではないでしょうか。疲れを改善するためには、自分の疲れの原因について理解を深めて適切な改善方法を実践する必要があります。目次
1.「疲れやすい」と感じる原因
「疲れやすい」と感じる原因は、あらゆる要素が含まれています。自分は何が原因で疲れているのかを見極めて対処していくことが大切です。ここでは、3つの疲れのもとについてお伝えします。
1-1.精神的ストレス
精神的なストレスが「疲れ」や「だるさ」の原因になっている場合があります。
「精神的なストレス」や「疲れ・だるさ」を感じている場合は、周囲の人や医療機関などに相談することが望まれます。
1-2.栄養の偏り
栄養バランスが偏ると、だるさや疲れを感じやすくなります。
例えば、ダイエットのために「サラダだけ」など偏った食生活を送っていると、鉄分などの栄養不足を招くのです。
鉄分は全身へ酸素を届けるために必要な「ヘモグロビン」をつくる材料なので、鉄分が不足すると、赤血球の数が減り大きさも小さくなってしまい結果的に全身に酸素を送りにくくなってしまいます。
全身が酸素不足の状態になると、「疲れやすい」「頭が重い」などの症状が現れるのです。
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、食事による鉄分の一日の摂取推奨量は、成人女性（18～64歳）月経なしの場合は6.5mg、成人男性（18～64歳）は7.5mgとなっています。また、月経がある成人女性（18～64歳）の場合は10.5～11mgです。
さらに月経血量が80mL以上／回と多い18歳以上の女性の場合は、16mg以上の鉄分補給が推奨されています。この場合は、通常の食品から十分に摂取するのは難しいため、鉄剤などでの補給が必要です。基礎疾患が影響している場合もあるので、医療機関に受診をして適切な鉄分補給を行ないましょう。
1-3.更年期障害
「疲れやすい」「だるい」といった症状は、更年期障害の方にも多く見られます。
更年期障害は、男女ともに40歳以降に見られる心身の不調のことで、性ホルモンの分泌量が低下するために発症します。
更年期障害の男女別の症状は以下のとおりです。
| 性別 | 症状 | |
|---|---|---|
| 女性 | 閉経前 | 顔の火照り・動悸・息切れ・不眠・興奮・血圧の上下・脈が速くなる・イライラ・不安感・生理不順 |
| 閉経後 | 上記症状に加えて尿失禁・膀胱炎・のどや目などの粘膜の異常・膝や腰の関節痛・無気力感 | |
| 男性 | 性欲低下・勃起障害・射精障害・オーガズム障害 | |
更年期障害を改善する方法は、生活習慣を見直してバランスの良い食事・十分な睡眠・適度な運動などを心がけることも重要です。それでも改善しない場合には、漢方薬や向精神薬などの服用・ホルモン補充療法（HRT）などを検討してみてもよいでしょう。
疲れていると、なかなか運動する気になれないかもしれません。しかし、そんなときこそ体を動かすことで気分がスッキリしたり、全身の血流が良くなって活動的になったりします。さらに、体力がついて疲れにくい体になるでしょう。
