日ごろから健康のためにウォーキングをしていると「膝が痛いときも歩いて大丈夫だろうか」と心配になることもあるでしょう。目次
1.ウォーキングの健康効果について
ウォーキングは健康に良いというイメージがありますが、具体的にはどのような効果が得られるのでしょうか。ここでは、ウォーキングのメリットと、健康に与える影響を紹介します。
1-1.ウォーキングとは
ウォーキングは歩行による有酸素運動であり、継続して取り組むことで健康の維持や生活習慣病予防につながります。歩くスピードや運動時間などを調節しやすいため、年齢を問わずに取り組める運動です。
ジョギングと比べると膝や腰への負担も少なく、ケガのリスクも少ないため老若男女に人気があります。精神的な負担も軽いため、何か運動習慣をつけたいと考える人にとっても始めやすい運動の一つでしょう。
1-2.ウォーキングに期待できる健康効果
有酸素運動は、運動時間に合わせて体内にある脂肪の消費率が高まります。そのため、ウォーキングの継続は、肥満の解消や中性脂肪の減少に効果的です。ほかにも、血圧・血糖値・心肺機能の改善にもつながります。
また、高齢者は健康を保つために、毎日体を40分以上動かすことに加え、1回30分以上のウォーキングをはじめとする運動を、少なくとも週2日取り組むことが必要です。運動の継続によって、全身の持久力や筋力の維持および向上のほか、ロコモティブシンドロームなどの改善が期待されています。
さらに、やや速めのウォーキングは膝を支える筋肉を強くするため、膝の関節痛の予防にも効果的です。膝に負担がかからないように気を付けながら、無理のない範囲でウォーキングに取り組んでみましょう。
ウォーキングの健康効果を得るためには、日々の習慣とすることが大切です。継続できる工夫として、歩数計で毎日の記録をつけたり、音楽を聴きながら歩いたりするなど、楽しみを作るとよいでしょう。
ウォーキングは、ジョギングに比べると膝への負担は少ないものの、誤った方法では膝を痛めることもあります。ここでは、膝に痛みがある人が適切にウォーキングを行なう際の注意点を紹介します。
