ストレスと胃痛の関係とは？
ストレスで胃痛が生じる理由と対処法を解説

2.ストレスで胃痛が生じたときの対処法

2-1.食事について

胃痛があるときは、次のような食事を心がけることで胃の負担を減らせるでしょう。

• ・胃酸の分泌量を増やす飲食物は控える

• ・塩分過多にならないようにする

• ・ゆっくり噛んで食べる

• ・冷たい飲み物を一度に多く飲まないようにする

• ・消化の良いものを食べる

• ・食べすぎに気を付ける

香辛料が多いものや酸味・甘みが強いものは、胃酸の分泌量を増やす働きがあります。コーヒーや紅茶、炭酸飲料なども胃酸を増やすため、胃痛があるときはあまりおすすめできません。

塩分は、過剰摂取すると胃粘液を減少させるため、あまり摂りすぎないように注意することが大切です。

食べ物をあまり噛まずに飲み込んだり、冷たい飲み物を一度に多く飲んだりすることも、胃に負担をかけやすくなります。

また、脂肪分や食物繊維を豊富に含むものは、消化に悪い食品です。脂身の多い肉やきのこ、海藻などは控え、消化しやすい白身魚やじゃがいも、ニンジン、りんごなど消化の良い食べ物を摂るようにしましょう。

2-2.生活習慣について

食事以外に、次のポイントに気を付けることも胃痛の対処に効果的です。

• ・寝る前は食事を控える

• ・喫煙を控える

• ・疲労を溜めないように心身をしっかりと休める

寝る前に食事をすると、食べ物の消化・吸収を行なう胃や腸に負担がかかってしまいます。そのため、遅くとも寝る3時間前までには食事を済ませましょう。

タバコに含まれているニコチンには、胃酸の分泌量を増やしたり胃粘膜の血流を滞らせたりする働きがあります。また、喫煙によって、胃潰瘍のおもな原因となるピロリ菌に感染しやすくなるとされています。より胃痛を引き起こすことになりかねないため、喫煙は控えましょう。

そして、ストレスを溜めこまないよう、日頃からしっかりと睡眠をとって心身を休めることも大切です。

2-3.病気の可能性もあるため病院へ行く

胃や腸の状態には、生活習慣が大きく影響するとされているため、胃の不調を感じた場合は先ほど紹介したポイントを意識してください。

しかし、食事や日常生活の見直しを行なっても胃の状態が改善されないようなら、何らかの病気があるかもしれないので、医療機関を受診するようにしましょう。

ストレスが原因の胃痛は早めに病院を受診しましょう

ストレスが原因の胃痛は、ストレスで自律神経が乱れ、胃の分泌液のバランスが崩れることによりおもに引き起こされるものです。

胃に不調を感じた場合は、胃を刺激しやすい食品を避けたり消化しやすいものを食べたりすることで、症状を和らげられるでしょう。食べすぎに気を付け、喫煙を控えることも大切です。

医療機関を受診すると、症状に応じて胃酸を抑える薬や胃を保護する薬などを処方してもらえます。症状が続くときは、早めに診察を受けると安心です。