眠いのは貧血のせい？貧血で現れやすい症状と対策方法を解説

貧血には全身のだるさや息切れなどさまざまな症状がありますが、鉄不足の貧血で起こることが多い、足がむずむずし下肢の身の置き所のない不快感がある病気は眠気と深く関係していす。

この病気は、鉄不足による貧血になっている中年以降の女性に多くみられる病気の一つです。

足がむずむずし下肢の身の置き所のない不快感がある病気になると、おもに夕方から深夜の夜間にかけて足を中心にかゆみやむずむずした不快な感覚が現れます。足を動かすことで不快な感覚はなくなるものの、動きを止めると再発するのが特徴です。

このような不快な感覚以外にも、足がピクピクと勝手に動き続ける周期性四肢運動障害も併発するケースが多く、睡眠不足に陥りやすくなります。そのため、しっかり眠ることができず、不眠になったり日中の眠気につながったりします。

適切な検査と治療が必要な病気であるため、症状がある方は医療機関を受診しましょう。

また、生理時に眠気が現れる人は、女性ホルモンが影響している可能性があります。生理前の2週間は基礎体温が高くなり、一日を通して体温がほとんど変わりません。そのため、夜間に眠れなかったり、日中眠気を感じたりします。生理前の眠気を防ぐには、日光をしっかり浴びて規則正しい生活を心がけ、リフレッシュすることが大切です。

貧血のおもな原因は、血を作るために必要とされるタンパク質・鉄・B6・B12・葉酸の不足や鉄の吸収を支えるビタミンCなどの栄養不足です。貧血を予防するためには、毎日の食事から鉄分を過不足なく摂取することが重要です。

次に紹介するポイントをチェックして、日々の食事を改善しましょう。

• ・一日3回、主食・主菜・副菜のある食事をする

• ・鉄を補給する

• ・タンパク質を摂る

• ・鉄の吸収を促進する食品を摂る

• ・鉄の吸収を阻害する食品は避ける

毎日3食食べるだけではなく、主食・主菜・副菜が整った栄養バランスの良い食事が大切です。食事を抜いたり偏ったものばかり食べたりすると、鉄分やその他の栄養が不足します。

鉄は、代謝によって毎日失われるため、しっかり補給することが大切です。特に女性は、月経時にはさらに鉄が不足しがちなため、通常時よりも多くの鉄を必要とします。ヘモグロビンを作るためのタンパク質も積極的に摂取しましょう。タンパク質は、魚・肉・卵・大豆製品、乳製品などに多く含まれています。

鉄の摂取だけではなく、鉄の吸収や利用を促す食品も忘れずに食べることが大切です。梅干し・みかん・酢など酸味がある食材や香辛料は、胃液の分泌を促すため、鉄の吸収を助けます。

ビタミンCは、鉄の吸収促進に効果的です。特に、造血に深く関連している以下の栄養素を十分に摂取しましょう。

• ・ビタミンB12：魚介類やチーズ、納豆など

• ・葉酸：ほうれん草やブロッコリーなど

• ・ビタミンB6：いわしや卵黄など

• ・銅：貝やごまなど

また、緑茶・コーヒー・紅茶などは鉄の吸収を妨げるタンニンを含んでいるため、食事をする際は控えましょう。