自律神経失調症とは？
現れる症状や原因、自律神経を整えるためにできることを紹介

自律神経失調症では、実に多くの症状が現れます。

• ・全身のだるさ

• ・疲れが取れない

• ・汗をかきやすくなる

• ・イライラ

• ・不安感

• ・動悸

• ・めまい

• ・ほてり

• ・頭痛

• ・胃痛

• ・下痢

• ・吐き気

• ・ふるえ

• ・筋肉痛

• ・喉のつまり感

• ・息切れ

• ・食欲不振

自律神経失調症になったからといって、これらすべての症状が出るわけではありません。人それぞれどの症状が出るかが異なります。複数の症状が出たり、途中で症状が変わったりすることもあるでしょう。

自律神経を整える方法としては、次のものが挙げられます。

• ・ストレスをコントロールする

• ・栄養バランスに気をつける

• ・運動を行なう

• ・しっかりと睡眠を取る

• ・自律訓練法を行なう

ストレスをゼロにすることは難しいですが、強いストレスを受け続けるのは良くありません。ストレスを感じるとわかっているものから距離を取ったり、適度に休んだりしてストレスを溜め込まないようにしましょう。

栄養バランスに気をつけることも大切です。一日にごはんなら4杯程度、肉や魚、卵、大豆料理などは3皿程度、副菜は5皿程度を目安に摂るようにしましょう。乳製品は牛乳1本程度、果物はみかん2個程度が目安です。

併せて、適度な運動も行ないましょう。有酸素運動は血行を良くしたり疲労の原因物質の処理を促したりするため、倦怠感を軽減する効果があります。

自律神経のバランスを回復させるためには、睡眠を取ることも大切です。寝る時間の3時間前には食事を終わらせ、お風呂はシャワーで済ませずに湯船につかります。

また、寝る直前にスマートフォンやパソコンを扱わないようにすることで良質な睡眠を取れるようになります。

さらに自律訓練法を行なうのも効果的です。自律訓練法は次の手順で行ないます。

• 1. 椅子に腰かける、もしくは仰向けに寝て両脚と両手をやや開く

• 2. 目を軽く閉じて気持ちを落ち着かせる

• 3. 右手、左手、両脚の順に「手が重たい」「脚が重たい」と、重さを感じていく

• 4. 右手、左手、両脚の順に「手が温かい」「脚が温かい」と温かさを感じていく

• 5. 両腕を握って開き、屈伸運動や背伸びをして深呼吸をし、目を開ける