エアロビクスとは？
本来の意味と期待できる効果、エアロビクスに分類される運動を紹介

2.エアロビクス（有酸素性運動）で期待できる効果

有酸素性運動は、酸素のほかに体内の脂肪をエネルギー源とするため、血清脂質や体脂肪の減少が期待できます。

血清脂質とは、血液中に含まれる脂質のことで、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）や中性脂肪などがあります。加えて、体脂肪のなかでも健康に悪影響をおよぼしやすい内臓脂肪を燃焼できるため、病気の予防にも効果があるでしょう。

また、有酸素性運動を一定時間継続するには、大量の酸素が必要です。より多くの酸素を体内に運ぶために、心臓と肺の働きを高めなければなりません。したがって、有酸素運動では、呼吸循環器系機能の改善や持久力の向上も期待できます。

また運動には、骨がもろくなるのを予防する効果があります。定期的な運動により骨に適度な負荷をかけないと、骨を形成するカルシウムの利用効率が悪くなり、骨が脆弱になりやすいでしょう。

3.エアロビクス（有酸素性運動）に分類される運動

（1）室内で行なわれる有酸素性運動

• ・エアロビクスダンス

• ・エアロバイク

• ・太極拳

• ・ステップエクササイズ

エアロバイクとは、マシンに固定されたペダルを漕ぐ運動のことで、ステップエクササイズとは、踏み台を使い音楽に合わせて行なう昇降運動のことです。

（2）プールで行なわれる有酸素性運動

• ・水泳

• ・アクアウォーキング

• ・アクアビクス

上記はいずれも、水の浮力・抵抗・水圧・水温を活かした有酸素性運動で、関節や腰への負荷がかかりにくいのが特徴です。

（3）屋外で行なわれる有酸素性運動

• ・ウォーキング

• ・ジョギング

• ・ハイキング

• ・サイクリング

• ・クロスカントリースキー

（1）～（3）の運動はすべて、長時間継続して行なうものです。継続時間が長くなるほど、エネルギー源として用いる脂肪の比率が高まります。

エアロビクス（有酸素性運動）で健康な体作りをしよう

酸素と体内の脂肪をエネルギー源とするエアロビクス（有酸素性運動）には、血清脂質や体脂肪の減少、呼吸循環器系機能の改善などが期待できます。

今回紹介したように、有酸素性運動にはさまざまな種類があるため、自分の体力に応じて内容や強度を選んでみてください。

継続して有酸素運動に取り組み、健康な体作りをしましょう。